Nhiều cô gái mơ ước có một thân hình đẹp. Sự thất vọng lớn nhất thường là khối lượng thêm ở mông. Nó sẽ giúp thiết lập lại nó bằng cách làm theo một số khuyến nghị và thực hiện một số bài tập.
Cần thiết
Chiếc vòng, chiếc xe đạp
Hướng dẫn
Bước 1
Giảm trọng lượng dư thừa. Ở phụ nữ, nó thường tụ tập ở phần dưới cơ thể. Cân nặng thêm cũng sẽ mang theo trọng lượng từ mông. Để làm được điều này, tốt hơn hết bạn nên nghe theo lời khuyên của chuyên gia dinh dưỡng và không nên nghe những lời quảng cáo không rõ ràng về các loại thuốc và chế độ ăn kiêng thần kỳ có thể gây hại cho sức khỏe của bạn.
Bước 2
Không sử dụng thang máy, lên xuống cầu thang bộ. Kiểu đi bộ này rèn luyện cơ mông, loại bỏ trọng lượng dư thừa. Quá trình bình thường hóa lưu thông máu và bạch huyết diễn ra.
Bước 3
Đi bộ hàng ngày trong khoảng một giờ. Nếu không được, hãy xuống phương tiện giao thông sớm hơn một vài điểm dừng, đi bộ một chút, tốt nhất là quanh quảng trường. Tốc độ đi bộ phải đủ nhanh.
Bước 4
Quay vòng trong thời gian rảnh rỗi của bạn. Bài tập này có tác dụng hữu ích nhất không chỉ cho mông mà còn cho toàn bộ phần dưới cơ thể. Ngoài ra, nó là tối ưu nhất nếu bạn không thể dành thời gian cho hoạt động thể chất nghiêm túc hơn mỗi ngày.
Bước 5
Ngồi xổm thường xuyên hơn mà không cần nhấc gót chân lên khỏi sàn. Trong trường hợp này, squat không cần phải sâu. Điều chính là duy trì tư thế đúng. Bài tập dễ dàng này, được thực hiện vào thời điểm thuận tiện trong ngày, giúp loại bỏ hoàn hảo những cân thừa đó khỏi mông và làm săn chắc các cơ của toàn bộ cơ thể.
Bước 6
Đạp xe ngoài trời. Bạn có thể tập luyện trên một chiếc xe đạp cố định trong phòng tập thể dục. Đạp xe sẽ giúp bạn tiết kiệm được những inch thừa trên mông.
Bước 7
Rèn luyện thường xuyên. Bạn sẽ nhận được hiệu quả thực sự từ việc tập thể dục nếu bạn điều chỉnh bản thân không chỉ để đạt được kết quả mà còn các bài tập thể chất liên tục sau đó để cơ thể hoạt động bình thường. Trong trường hợp này, hãy đảm bảo quan sát chế độ ăn uống và hoạt động thể chất.
