Đối với nhiều phụ nữ và nam giới, vấn đề về các nếp gấp mỡ ở vùng bên luôn có liên quan. Để loại bỏ khuyết điểm này trong hình, bạn cần thực hiện toàn bộ các nhiệm vụ giúp cải thiện trạng thái bên ngoài và bên trong.
Cần thiết
- - một chế độ ăn uống lành mạnh;
- - quần áo thể thao;
- - phòng thể dục;
- - nhảy dây.
Hướng dẫn
Bước 1
Đánh giá chế độ ăn uống hàng ngày của bạn một cách nghiêm túc. Nếu bạn gặp vấn đề về cân nặng dư thừa ở vùng bên hông thì đây là dấu hiệu của tình trạng béo phì ở mức độ nhẹ. Điều này có nghĩa là lượng calo đi vào cơ thể nhiều hơn mức cần thiết. Chất béo chỉ đơn giản là không có thời gian để tiêu và đi vào lớp.
Bước 2
Ăn nhiều thực phẩm lành mạnh hơn như rau, các loại đậu, bất kỳ loại ngũ cốc, trái cây nào, v.v. Không nên tiêu thụ nhiều thực phẩm có hại cho sức khỏe như đồ ăn nhanh, thịt rán, đồ ăn tiện lợi, đồ uống có ga,… Đồng thời uống thêm nước sạch. Điều này sẽ giúp giải phóng các cơ quan nội tạng của độc tố và chất độc, thường dẫn đến trọng lượng dư thừa.
Bước 3
Thực hiện các bài tập khởi động vào mỗi buổi sáng. Trước khi tải chính trong ngày, bạn nên thực hiện một số động tác đơn giản để đốt cháy một số calo và tiếp thêm sinh lực. Dưới đây là một số bài tập hữu ích: uốn cong về phía trước và phía sau, "cối xay", gập lưng, vung tay, xoay người, nhấn. Thực hiện mỗi động tác này 20 lần.
Bước 4
Chạy bộ 2-3 lần một tuần. Tập luyện tim mạch sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, củng cố mạch máu, tim và giảm trọng lượng dư thừa ở vùng bên. Đối với những người mới bắt đầu, bạn chỉ cần chạy 10-15 phút trong một buổi tập là đủ. Tăng dần cường độ của quãng đường và quãng đường đi được.
Bước 5
Thực hiện động tác nhảy dây. Bài tập này rất hiệu quả để giảm cân. Bắt đầu với 15 phút nhảy nhẹ và tập luyện đến nửa giờ trong vòng vài tuần. Trong thời gian này, với chế độ dinh dưỡng hợp lý, bạn có thể giảm được 2-3 kg cân nặng dư thừa.
Bước 6
Thực hiện các động tác uốn cong và quay đầu với thanh nhẹ. Củng cố kết quả bằng các bài tập sức đề kháng. Chúng sẽ giúp làm cho cơ đàn hồi và giảm đau. Bài tập đầu tiên là uốn cong thanh. Đặt vỏ lên vai và cúi xuống, giữ lưng dưới thẳng. Thực hiện 3 hiệp 15 lần. Sau đó, với cùng một trọng lượng, thực hiện lần lượt sang trái và phải. Số hiệp và đại diện là như nhau. Khi bạn tập thể dục, hãy treo thêm tạ để tối đa hóa tác động của bài tập.
