Mọi người đàn ông đều muốn có một đôi vai rộng và phồng. Ngay cả trong số những người tập thể dục nữ, nhiều người cũng muốn có đôi vai gồ ghề. Có một số cách tập luyện phức hợp mà bạn có thể tăng đáng kể chiều rộng và khối lượng của vai.
Nó là cần thiết
thanh ngang, hai quả tạ mỗi quả 2 kg, bơi
Hướng dẫn
Bước 1
Để tăng vai và đạt được kết quả khả quan, trước hết bạn phải chọn chiến thuật tập luyện phù hợp và tuân theo chúng trong một thời gian nhất định. Bất kỳ bài tập nào, và thậm chí nhiều hơn nữa đối với vai, nên bắt đầu bằng khởi động kỹ để không làm tổn thương các khớp vai và cơ. Động tác kéo căng phải bao gồm chuyển động tròn bằng tay, cũng như chống đẩy từ trên sàn với tay nắm rộng. Tốt nhất là bạn nên chạy bộ trên đường phố hoặc trên máy chạy bộ trong phòng tập thể dục. Người mới bắt đầu nên tập 3 lần một tuần, nếu không vai (cơ delta) sẽ không có thời gian để thư giãn cho đến lần tập tiếp theo.
Bước 2
Bài tập cơ bản để tăng vai là kéo xà ngang và cầm nắm vừa phải. Để làm được điều này, bạn cần có một con phố giữa các hướng tiếp cận trong nửa phút.
Theo đó, một người được đào tạo cần lặp lại nhiều lần hơn, tùy thuộc vào sức mạnh và khả năng. Xa hơn nữa, để tăng vai, bạn cần thực hiện động tác xoay tròn với tạ từ 1-3 kg. Số lần xoay ít nhất là 10 cái cho 3 set.
Bước 3
Bắt buộc phải đưa môn thể thao bơi vào bể bơi trong khu liên hợp huấn luyện. Từ lâu, người ta đã biết rằng với sự trợ giúp của bơi lội, bạn có thể tăng vai một cách đáng kể. Sự gia tăng khối lượng vai bị ảnh hưởng bởi ba kiểu bơi - trườn sấp (tự do), bơi ngửa và bơi bướm. Bơi ba lần một tuần trong một giờ sẽ bổ sung đáng kể cho quá trình tập luyện giúp mở rộng vai. Nếu bạn đào tạo theo một lịch trình như vậy, sự tiến bộ sẽ đáng chú ý trong tối đa một năm đào tạo.
