Cặp mông săn chắc, căng tròn trông rất quyến rũ. Nhưng thiên nhiên không ban tặng cho tất cả mọi người sự giàu có như vậy. Các cơ mông có thể được bơm lên. Bạn sẽ không thể làm được điều này nhanh chóng nhưng nếu bạn luyện tập hàng ngày, sau một tháng cặp mông sẽ trở nên lồi lõm và quyến rũ. Bạn chỉ cần không được lười biếng.
Hướng dẫn
Bước 1
Đầu tiên, hãy làm nóng cơ bắp của bạn. Để thực hiện động tác này, hãy đặt hai chân của bạn lại với nhau và gập người lại. Với đầu ngón tay, bạn cần cố gắng chạm tới sàn nhà. Ngay cả khi điều này không hiệu quả, các cơ vùng mông sẽ căng ra và trở nên đàn hồi, giúp tăng tác động cho các bài tập tiếp theo.
Bước 2
Cơ mông được bơm lên rất tốt từ các bài squat. Bạn cần phải ngồi xổm trong một thời gian dài. Nhưng nếu bạn cảm thấy mệt mỏi. Ngồi xổm ít nhất 10 lần một ngày. Điều chính là gót phải bằng phẳng trên sàn và không bị bung ra. Điều này sẽ cho phép bạn cung cấp cho cơ bắp tải trọng phù hợp.
Bước 3
Nằm sấp trên sàn. Duỗi thẳng cánh tay của bạn dọc theo thân của bạn. Đầu phải tựa vào cằm. Bây giờ nhấc một chân thẳng lên, sau đó nhấc chân kia lên. Bạn cần nâng nó đến khoảng cách tối đa có thể cho bạn. Nếu có thể, tốt nhất bạn nên giơ chân lên trong vài giây. Bạn cần thực hiện bài tập ít nhất 10-15 phút không nghỉ.
Bước 4
Nằm ngửa trên sàn. Đặt lòng bàn tay của bạn dưới mông của bạn. Uốn đôi chân của bạn. Sau đó nâng cao xương chậu của bạn càng cao càng tốt. Bắt buộc phải đồng thời bóp, căng cơ vùng mông. Khi xương chậu ở trên cùng, hãy dang rộng và đưa đầu gối của bạn. Lặp lại bài tập cho đến khi các cơ đau nhức.
Bước 5
Đứng bằng bốn chân với lòng bàn tay trên sàn. Để một đầu gối trên sàn, đồng thời duỗi thẳng chân còn lại và nâng lên. Ngón chân của cô ấy nên hướng xuống. Sàn không được chạm vào, chân phải nhô ra. Sau đó thực hiện tương tự với chân còn lại. Sau đó, làm phức tạp bài tập bằng cách nâng không thẳng mà gập chân ở đầu gối. Đó là, trước tiên bạn cần duỗi thẳng chân, sau đó dùng gót chân uốn cong theo hình tán hướng lên trên và di chuyển lên xuống.
Bước 6
Đứng dậy bằng bốn chân. Đung đưa chân của bạn sang một bên một góc 90 °. Sau đó, chân còn lại. Nên thực hiện động tác này ít nhất 10-15 phút hoặc 10-15 lần với mỗi bên chân. Tiêu chí chính là mỏi cơ.
