Nhiều người mới tập thể hình rất sai lầm khi gạt bỏ cơ răng cưa của báo chí trong quá trình tập luyện. Trong khi các nhóm cơ nói chung đang được bơm, các cơ răng cưa hầu như không tham gia vào quá trình này. Để xây dựng các cơ này, bạn cần thực hiện một số bài tập đặc biệt. Thật khó để vung cơ răng cưa. Ngay cả các chuyên gia đôi khi cũng mất vài mùa để cung cấp cho họ sự cứu trợ và khối lượng cần thiết.
Hướng dẫn
Bước 1
Bài tập đầu tiên để phát triển cơ răng cưa được thực hiện trên một thanh ngang. Treo người trên đó, từ từ nâng chân lên sao cho đầu gối trái chạm vào ngực phải. Giữ nguyên trong 3 giây, sau đó từ từ hạ chân xuống vị trí ban đầu (cho đến khi chân duỗi ra hoàn toàn). Thực hiện bài tập này với chân còn lại theo cách tương tự. Như vậy, lặp lại bài tập 5 - 6 lần. Nếu có thể, hãy cố gắng với đầu gối không chạm vào ngực mà chạm vào vai đối diện.
Bước 2
Bài tập thứ hai để phát triển cơ răng giả được thực hiện trong tư thế nằm sấp, trên băng ghế thể thao. Tương tự như bài tập đầu tiên, cố gắng chạm đầu gối với chân ngực (vai) đối diện. Ghi chú. Thực hiện theo từng cách tiếp cận bằng cách thay đổi góc của băng ghế.
Bước 3
Bài tập thứ ba để phát triển cơ răng cưa được thực hiện với một thanh tạ. Đặt thanh tạ trên vai sau đầu. Bắt đầu di chuyển cơ thể, cố gắng làm cho các đầu của thanh mô tả đúng số tám trong không khí. Thực hiện bốn "tám" đầu tiên theo chiều kim đồng hồ, sau đó bốn "tám" ngược chiều kim đồng hồ. Chọn trọng lượng thanh tốt nhất cho bản thân. Nếu thanh tạ rất nặng, hãy yêu cầu đối tác di chuyển thanh tạ và nâng bạn lên khi kết thúc bài tập.
