Được bơm căng cả cơ thể là niềm mơ ước của bất kỳ khách du lịch biển nào. Ngay cả khi bạn không có bắp tay to và lưng hình tam giác, thì một thân hình rắn chắc cũng có thể rất tốt để quyến rũ các cô gái trên bãi biển. Ngoài ra, bằng cách bơm căng phần thân, cuối cùng bạn cũng thoát khỏi vòng bụng không mong muốn.
Hướng dẫn
Bước 1
Thêm squats và deadlifts vào thói quen tập luyện của bạn. Nếu bạn đến phòng tập thể dục, bạn có thể chi trả cho việc tập tạ. Squats và deadlifts sẽ giúp cơ lưng và cơ bụng của bạn luôn căng thẳng. Hơn nữa, tất cả các cơ sẽ được căng cùng một lúc, bao gồm cả cơ xiên của lưng và bụng.
Bước 2
Tăng cường cơ bụng của bạn. Một trong những bài tập bụng phổ biến nhất là gập bụng. Khi thực hiện bài tập này, không nên để lưng chạm sàn ở điểm thấp nhất. Điều này sẽ giúp cơ bụng của bạn luôn căng trong suốt bài tập, nhưng việc vặn người có thể gây nguy hiểm cho cột sống của bạn. Do đó, tốt nhất bạn nên thực hiện một bài tập gọi là plank phía trước. Hạ người xuống vị trí hỗ trợ hoặc đặt tay lên khuỷu tay và giữ nguyên tư thế này trong một phút hoặc ít nhất nửa phút. Các bài tập này có thể được thực hiện tại nhà.
Bước 3
Tăng cường cơ xiên và cơ lưng của bạn. Bạn có thể tăng cường sức mạnh cho chúng trên một thanh ngang, kéo đầu gối của bạn về phía ngực. Bạn cũng có thể thực hiện động tác plank một bên. Các bài tập Fitball có lợi cho tất cả các cơ. Cũng không nhất thiết phải tập luyện trong câu lạc bộ thể dục, vì bạn có thể mua nó ở nhà - nó không đắt lắm.
Bước 4
Nhấn thanh tạ khi nằm xuống. Để xây dựng cơ ngực, bạn cần chú ý đến bài tập này. Máy ép bàn cổ điển một mình sẽ không đủ, vì vậy hãy nhấn thanh ở các góc độ khác nhau và các tay nắm khác nhau. Cũng chú ý đến quả tạ bấm. Nâng tạ bằng tay cũng là một bài tập hiệu quả nhưng chỉ dành cho những người mới bắt đầu tập với tạ. Việc nhúng các thanh không bằng phẳng cũng sẽ có tác động tích cực đến cơ ngực của bạn, và không chỉ đối với chúng.
Bước 5
Kéo mình lên. Cơ lưng được tăng cường rất tốt với bài tập bodyweight đơn giản này. Nếu bạn nặng quá ít và cơ lưng của bạn không còn phát triển nhờ các động tác kéo người thường xuyên, hãy buộc một bánh tạ hoặc một quả tạ ấm vào thắt lưng của bạn như một tải trọng bổ sung.
