Bắp tay to, căng tràn sức sống là ước mơ của mọi đàn ông. Chúng tôi chăm chỉ tập gym để biến ước mơ này thành hiện thực. Nhưng đôi khi điều đó xảy ra là từ những công cụ có sẵn bạn thậm chí còn không có tạ trong tay chứ đừng nói đến thanh E-Z chuyên dụng. Trong trường hợp này, một thanh ngang sẽ giúp chúng ta. Tất nhiên là hiệu quả sẽ không tốt bằng khi tập với tạ, nhưng bạn hoàn toàn có thể xây dựng bắp tay trên thanh ngang nếu bạn thực hiện nghiêm túc.
Nó là cần thiết
đăng ký phòng tập thể dục
Hướng dẫn
Bước 1
Trước hết, hãy bắt đầu với phần khởi động. Làm ấm vai của bạn bằng các động tác đung đưa, dần dần đẩy nhanh quá trình. Đầu tiên, luân phiên theo chiều kim đồng hồ bằng cả hai tay, sau đó ngược chiều kim đồng hồ.
Bước 2
Dùng tay nắm lấy thanh ngang với tay nắm ngược hẹp. Kéo lên cho đến khi cằm chạm vào thanh càng chậm càng tốt, co bắp tay chắc chắn. Sau đó, từ từ hạ người xuống với cánh tay dang rộng. Lặp lại bài tập này từ tám đến mười lần, thực hiện từ năm đến sáu cách tiếp cận.
Bước 3
Nắm chặt thanh ngang bằng tay cầm thẳng, hẹp và kéo người lên cho đến khi ngòi chạm xà ngang. Tốc độ phải giống như trong bài tập trước. Thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8 lần, mỗi hiệp co bắp tay.
Bước 4
Sử dụng đai có trọng lượng. Điều quan trọng nhất là trọng lượng tăng trọng lượng cơ thể của bạn từ mười lăm đến hai mươi kg và được cố định chắc chắn trên dây đai. Nắm chặt thanh với một tay nắm ngược, nếu cần, hãy sử dụng các dây buộc. Với một chuyển động mạnh, kéo người lên cho đến khi cằm chạm vào thanh và hạ người xuống với cánh tay dang rộng. Thực hiện từ năm đến sáu bộ, mỗi lần lặp lại tám động tác.
