Lớp học trên các thanh ngang là một trong những hoạt động hữu ích nhất dành cho hầu hết mọi người. Chúng cho phép bạn nhanh chóng tạo ra một chiếc áo nịt cơ bắp, trở nên mạnh mẽ và vừa vặn. Điều đặc biệt hấp dẫn là việc tập luyện trên thanh ngang không yêu cầu dữ liệu vật lý đặc biệt và các thiết bị đặc biệt. Tất cả những gì bạn cần là một thanh ngang và mong muốn.
Nó là cần thiết
Thanh ngang, găng tay
Hướng dẫn
Bước 1
Nên mặc đồng phục thể thao tập xà ngang. Nó phải là quần áo nhẹ và thoải mái. Nó không nên cản trở chuyển động của bạn. Quần short hoặc quần tất, áo phông rộng rãi, găng tay (để không làm vết phồng rộp bị cọ xát) sẽ tốt hơn.
Bước 2
Tiếp theo, bạn cần quyết định xem bạn đang theo đuổi loại mục tiêu nào. Nếu bạn muốn tăng cơ trong thời gian ngắn, thì bạn nên tập thể dục nửa tiếng mỗi ngày. Bạn cần chọn số lần kéo lên là trung bình vàng cho bạn và lặp lại con số này nhiều lần nhất có thể, với thời gian nghỉ từ 3-4 phút. Nếu bạn muốn đạt được hiệu quả (tăng số lần kéo lên), thì bạn nên tuân thủ một chiến thuật khác. Bạn cần làm việc với các bộ giống nhau, nhưng trong mỗi bộ, kéo đến mức tối đa, cho đến khi bạn hoàn toàn khô.
Bước 3
Điều rất quan trọng là phải quan sát số lần lặp lại trong tập. Nếu bạn đã thực hiện ba lần và bạn cần thực hiện năm lần, thì bạn cần phải vượt qua chính mình. Chỉ bằng cách chinh phục bản thân trong mỗi lần tập luyện, bạn mới có thể đạt được thành công thực sự.
