Có lẽ ngay cả những người chưa bao giờ quan tâm đến giải phẫu hoặc tải trọng thể thao cũng quen thuộc với bắp tay. Rốt cuộc, rất ít đàn ông, khi khoe với bạn bè hoặc ở nhà trước gương, không gập cánh tay ở khuỷu tay, làm căng một cơ lớn ở phần trên của vai. Nhưng cơ này là bắp tay. Nếu vì một lý do nào đó mà bạn không hài lòng với bắp tay của mình, thì việc bơm nó lên không đặc biệt khó khăn, ngay cả đối với những người mới bắt đầu. Các bài tập với tạ là hiệu quả nhất.
Hướng dẫn
Bước 1
Bạn có thể bắt đầu với một bài tập gọi là nâng tạ đứng. Tư thế bắt đầu cho bài tập này như sau: đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai; Lấy thanh tạ sao cho lòng bàn tay hướng về phía trước. Cúi nhẹ ở lưng dưới và cố định vị trí này của cột sống cho đến khi kết thúc cách tiếp cận. Nâng thanh tạ theo chuyển động nhẹ nhàng đến đỉnh ngực của bạn, uốn cong khuỷu tay của bạn. Sau đó, sau một giây chậm trễ, cũng nhẹ nhàng hạ xuống. Trong trường hợp này, khuỷu tay của bạn không được duỗi thẳng hoàn toàn, chúng phải bất động, song song với hai bên. Bài tập này được khuyến khích thực hiện 3-4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần.
Bước 2
Ngoài ra, một bài tập hiệu quả để phát triển bắp tay với thanh tạ là “nâng tạ tay cầm ngược”. Để thực hiện, bạn cần đứng thẳng lưng, hơi uốn cong ở phần lưng dưới, hai bàn chân rộng bằng vai. Lấy thanh tạ sao cho lòng bàn tay nhìn xuống, giữ thanh tạ trên cánh tay duỗi thẳng ở vùng hông. Uốn cong khuỷu tay, nâng thanh tạ ngang ngực và hạ thanh tạ xuống. Tập thể dục nhẹ nhàng, đảm bảo rằng khuỷu tay của bạn vẫn giữ yên và nghiêm ngặt dọc theo hai bên cơ thể. Thực hiện 3-4 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần.
Bước 3
Bằng cách thường xuyên bơm cơ bắp tay của bạn với các bài tập tạ này, bạn sẽ đạt được kết quả ấn tượng, nhưng để đạt hiệu quả cao hơn, bạn cũng có thể thực hiện các bài tập bắp tay như nâng tạ đứng và ngồi, nâng tập trung và một bài tập gọi là cây búa. Với sự giúp đỡ của một khu phức hợp như vậy, bạn sẽ làm hài lòng những người xung quanh bằng sức mạnh và sự nhẹ nhõm của đôi tay.
