Bạn có tay vịn hay chỉ muốn một cái bắt tay mạnh mẽ? Có thể bạn thích leo núi, hoặc bạn cần một đôi tay khỏe mạnh cho bất kỳ môn thể thao nào khác? Trong mọi trường hợp, nếu bạn quan tâm đến việc bơm căng tay, hãy xem hướng dẫn bên dưới để biết cách thực hiện.
Hướng dẫn
Bước 1
Hướng về phía thanh ngang. Treo người trên thanh ngang giúp tăng cường sức mạnh hoàn hảo cho các cơ của bàn tay và cẳng tay. Treo trên thanh trong 30 giây. Thực hiện vài hiệp mỗi ngày. Bài tập sẽ hiệu quả hơn nếu bạn kéo người lên một chút và treo mình trong trạng thái không ổn định này.
Kéo co thường xuyên cũng sẽ giúp bạn xây dựng cánh tay của mình. Kéo lên bằng tay nắm về phía trước và phía sau để bơm đầy đủ hơn.
Bạn cũng có thể treo luân phiên trên từng cánh tay.
Bước 2
Mua dụng cụ mở rộng tay. Thiết bị này là hoàn hảo cho nhiệm vụ của chúng tôi. Dụng cụ mở rộng tăng cường sức mạnh cho tay của họ và những người đã bị chấn thương tay và vận động viên, ví dụ như đô vật. Dùng tay bóp bộ giãn nở 200-300 lần liên tiếp cho đến khi cẳng tay của bạn phồng lên như thủy thủ Popeye. Với một khoảng dừng ngắn, lặp lại cách tiếp cận cho mỗi tay. Bạn cần thực hiện bài tập này thường xuyên, gần như hàng ngày.
Bước 3
Tập thể dục với tạ đòn hoặc tạ đòn. Một bài tập tuyệt vời để tăng cường cơ bắp tay trước của bạn là tạ hoặc gập thanh tạ. Trong trường hợp này, trọng lượng không được lớn lắm. 10 kg là đủ cho một vận động viên khá kinh nghiệm. Bài tập này cần nhấn mạnh vào số lần lặp lại và khoảng thời gian trễ của đường đạn tại điểm trên cùng. Giữ tạ hoặc thanh tạ trong khoảng 10-15 giây ở điểm trên cùng và từ từ hạ đường đạn trở lại.
Bước 4
Sử dụng một widget. Đây là một quả bóng quán tính nhỏ có thể bóp, xoắn, cuộn và làm việc song song với máy tính. Thông thường, những người chơi quần vợt sử dụng nó để tập luyện của họ, nhưng nó cũng thích hợp cho những người khác muốn căng cơ tay.
