Cơ thể của bạn có vẻ mảnh mai, cân đối và hấp dẫn đối với bạn? Có một số cách để bạn có thể nhanh chóng lấy lại giọng điệu của mình! Một chút thời gian mỗi ngày, một chút kiên trì và một thái độ tích cực - và bạn sẽ không để ý rằng mình sẽ trở thành chủ nhân của một thân hình mảnh mai và cường tráng như thế nào.
Hướng dẫn
Bước 1
Thêm oxy và hoạt động! Bạn có biết rằng ngay cả khi đi bộ tầm 20 phút mỗi ngày cũng cung cấp cho cơ bắp của bạn tải trọng cần thiết và sau đó chúng sẽ duy trì trạng thái tốt trong một thời gian dài? Khi đi bộ, các cơ lưng, chân, cơ ấn được rèn luyện và siết chặt. Đi bộ vài trạm dừng lại và không sử dụng xe một cách không cần thiết - chắc chắn, cách nhà bạn không xa có một công viên hoặc con hẻm đẹp nào đó.
Bước 2
Tận dụng bất kỳ cơ hội hoạt động thể chất nào - ngay cả khi leo nhiều bậc cầu thang đến văn phòng hoặc dọn dẹp nhà cửa. Ngay cả một lượng chuyển động nhỏ cũng sẽ có tác dụng hữu ích đến giai điệu và tình trạng của cơ bắp của bạn.
Bước 3
Uống nước - để năng động và khỏe mạnh, đó là điều hoàn toàn cần thiết. Mất nước dẫn đến mệt mỏi gia tăng - và cơ thể của bạn chỉ đơn giản là sẽ không có sức mạnh và mong muốn cho các bài tập thể dục hàng ngày thậm chí là khiêm tốn nhất và ít nhất là một số loại hoạt động. Vì vậy, hãy uống ít nhất 8 ly nước có ga tinh khiết mỗi ngày. Điều này sẽ loại bỏ độc tố khỏi cơ thể, và oxy sẽ chảy đến các mô và cơ với lượng thích hợp, để cơ thể bạn luôn trong tình trạng tốt.
Bước 4
Ăn đủ chất đạm và đủ thức ăn có nhiều vitamin C để tăng cường sức mạnh cho cơ và thành mạch máu. Món ăn lý tưởng có chứa hai yếu tố này là gà trắng hầm hoặc hấp và một món ăn kèm là bông cải xanh hấp. Bao gồm trứng luộc (một nguồn protein), dứa và trái cây họ cam quýt trong chế độ ăn uống của bạn. Dứa và enzyme chỉ có trong chúng sẽ giúp thịt và protein được hấp thụ hoàn toàn - do đó không có vấn đề về tiêu hóa và cơ bắp chắc khỏe.
Bước 5
Chọn môn thể thao yêu thích của bạn và dành một tiếng rưỡi cho nó hai hoặc ba lần một tuần. Chạy hoặc bơi trong hồ bơi, đạp xe hoặc rèn luyện sức khỏe trong phòng tập thể dục - lựa chọn theo mùa và mong muốn của riêng bạn. Những hoạt động này rất tốt để nâng cao tâm trạng của bạn, điều này sẽ chỉ có lợi cho cơ thể của bạn (ví dụ, hormone căng thẳng làm tăng sự lắng đọng chất béo ở vùng eo). Nó thường xảy ra rằng ngay cả với các bài tập sức mạnh lớn về cơ bắp và các bài tập kéo dài, chúng ta không thấy kết quả của quá trình lao động của chúng ta - vì cơ bắp cần đủ tải trọng aerobic và vận động tích cực nhiều để "vẽ".
