Có hai loại thiết bị: thiết bị hỗ trợ tim mạch và thiết bị tăng cường sức mạnh. Cả hai đều rất tốt để giảm cân. Sự khác biệt duy nhất là thiết bị tim mạch được sử dụng để giảm cân nói chung, thiết bị sức mạnh được sử dụng để đốt cháy chất béo ở một số vùng nhất định trên cơ thể. Bằng cách kết hợp các lớp trên cả hai loại trình mô phỏng, bạn sẽ đạt được thành công nhanh hơn nhiều.
Hướng dẫn
Bước 1
Để tập luyện tim mạch, hãy chọn máy chạy bộ, máy tập hình elip, xe đạp cố định và / hoặc máy tập đi bộ. Thiết lập bài tập trong ít nhất 30 phút, tăng dần thời gian này lên 45 phút. Theo dõi nhịp tim của bạn trong khi tập thể dục. Nó được làm nổi bật trên màn hình máy tính, nơi được trang bị tất cả các thiết bị tim mạch hiện đại. Nhịp tim phải là 60-70% mức tối đa. Tính giá trị tối đa bằng công thức: lấy 220 trừ tuổi của bạn.
Bước 2
Nếu có thể, không sử dụng cùng một máy. Kết hợp chúng không chỉ từ tập luyện đến tập luyện mà còn trong cùng một phiên. Thay máy 10-15 phút một lần. Vì vậy, trong một lần tập luyện, bạn sẽ bỏ qua 3-4 trình mô phỏng khác nhau. Để đốt cháy chất béo hiệu quả hơn, hãy thay đổi cường độ tập: tập thể dục trong 2-3 phút với tốc độ nhanh, trung bình 2-3 phút. Để thực sự giảm cân trên thiết bị hỗ trợ tim mạch, hãy đến lớp 3-5 lần một tuần.
Bước 3
Để rèn luyện sức bền, hãy sử dụng nhiều loại trạm có sẵn tại trung tâm thể dục. Hãy chú ý đến các trình mô phỏng hoạt động của các cơ ở những khu vực có vấn đề nhất. Đặt trọng lượng tại các trạm ở mức tối thiểu, nhưng sao cho bạn có thể hoàn thành 20-30 lần lặp lại trong cách tiếp cận. Khoảng thời gian giữa các lần tiếp cận là nhỏ nhất, từ 60 đến 15 giây, tùy thuộc vào thể trạng chung của cơ thể. Số lần tiếp cận là từ 4 đến 6. Một tuần không tập quá 3 lần để giữa các buổi tập sắp xếp các cơ có một ngày nghỉ ngơi. Giảm cân với thiết bị hỗ trợ tim mạch vào ngày nghỉ ngơi của bạn, nếu bạn muốn.
Bước 4
Đừng sợ rằng hình thể và cơ bắp của bạn sẽ trở nên nam tính khi bạn tập luyện trên máy tập sức mạnh. Chương trình đào tạo được đề xuất được thiết kế để đốt cháy chất béo hiệu quả với mức tăng cơ tối thiểu. Để tăng khối lượng của chúng, trọng lượng lớn hơn nhiều và ít lặp lại hơn được sử dụng trong phương pháp này. Trong số các vận động viên chuyên nghiệp, một chương trình tương tự được sử dụng để đốt cháy chất béo dưới da, giúp người tập giảm cơ tuyệt vời. Và đối với phụ nữ - cũng là cơ hội để loại bỏ cellulite.
Bước 5
Đã vạch ra chương trình đào tạo về máy tập sức mạnh thì phải thay đổi hàng tháng. Nếu không, các cơ sẽ quen với tải trọng và tốc độ giảm cân sẽ giảm xuống.
