Bàn tay nam giới là một bộ phận rất biểu cảm trên cơ thể nói lên sức mạnh. Đối với một người phụ nữ, điều quan trọng là bàn tay không có chất béo tích tụ và sự nhão, đồng thời các cơ có cảm giác nhẹ nhàng dễ chịu cho mắt. Để tạo ra hiệu quả mong muốn, bạn phải sử dụng tổng thể các bài tập. Nên tập ít nhất 4 lần một tuần. Cần nghỉ ngơi đầy đủ, vì các cơ bắp cần phục hồi sau khi tiếp xúc, nếu không các bài tập sẽ không cho kết quả như mong muốn.
Nó là cần thiết
Khối lượng tạ từ 0,5 kg đến 5 kg
Hướng dẫn
Bước 1
Đứng thẳng với một quả tạ trong tay phải của bạn. Đưa chân trái về phía trước, dựa vào đó bằng tay cùng tên, rút chân phải ra sau. Khi bạn hít vào, kéo tay phải của bạn về phía sau, khi bạn thở ra, uốn cong khuỷu tay của bạn và kéo quả tạ về vai của bạn. Thực hiện 3 hiệp 20 cái bằng tay phải. Lặp lại bài tập với tay trái của bạn.
Bước 2
Đứng thẳng, cầm tạ trong lòng bàn tay, hạ thấp tay dọc theo cơ thể. Khi bạn thở ra, uốn cong cánh tay phải của bạn ở khuỷu tay và kéo quả tạ về phía vai của bạn. Trong khi hít vào, trở lại vị trí bắt đầu. Khi bạn thở ra, uốn cong cánh tay trái của bạn. Lặp lại bài tập 30 lần với mỗi tay.
Bước 3
Đứng thẳng, hạ cánh tay của bạn với tạ dọc theo cơ thể của bạn. Khi bạn hít vào, dang hai tay thẳng sang hai bên, khi bạn thở ra, quay trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện 3 hiệp 20 lần.
Bước 4
Đứng thẳng, hai tay cầm tạ duỗi ra trước mặt. Thực hiện các động tác đấm bốc về phía trước bằng tay, uốn cong cánh tay phải hoặc trái của bạn. Lặp lại bài tập 30 lần với mỗi tay. Đưa cả hai cánh tay lên trước ngực, đồng thời hít vào, xoay thân trên sang trái, duỗi thẳng cánh tay phải. Khi thở ra, đưa cánh tay về trước ngực. Khi bạn hít vào, xoay người sang phải và mở rộng cánh tay trái. Lặp lại bài tập 30 lần với mỗi tay.
Bước 5
Đứng thẳng, uốn cong cánh tay của bạn ở khuỷu tay và đặt quả tạ ngang vai. Khi bạn hít vào, duỗi thẳng cánh tay của bạn lên, khi bạn thở ra, quay trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện 3 hiệp 20 lần.
