Ước mơ về cơ bắp khỏe đẹp có thể dễ dàng trở thành hiện thực với một chút nỗ lực và kiên nhẫn. Dành một giờ mỗi ngày cho các bài tập tạ, và vóc dáng của bạn sẽ trở nên hấp dẫn. Hiệu quả sẽ không còn lâu nữa.
Hướng dẫn
Bước 1
Đối với cơ ngực, một bài tập rất phù hợp - thả tạ từ tư thế nằm sấp. Nằm trên ghế dài hoặc bề mặt cứng khác nằm ngang. Duỗi hai tay ra trước ngang tầm ngực. Nên quay lòng bàn tay vào trong. Khi hít vào, từ từ dang hai tay sang hai bên. Khuỷu tay nên hơi cong. Hạ cánh tay xuống cho đến khi bạn cảm thấy cơ ngực được kéo căng. Mở rộng cánh tay của bạn từ từ và không hạ thấp chúng quá thấp (đặc biệt là với nhiều tạ) để không làm chấn thương vai và khuỷu tay của bạn. Khi bạn thở ra, đưa tay trở lại vị trí ban đầu.
Bước 2
Các cơ của cánh tay sẽ tăng cường sức mạnh cho bài tập - kéo các quả tạ đến thắt lưng. Nó nên được thực hiện với sự hỗ trợ trên một chiếc ghế dài. Đầu tiên, đặt đầu gối trái của bạn trên băng ghế, và để chân phải trên sàn hơi cong. Vị trí của bạn phải ổn định. Rướn người về phía trước để lưng của bạn nằm ngang. Đặt tay trái của bạn trên băng ghế và cầm một quả tạ ở bên phải. Nó không được chạm sàn. Trong khi hít vào, kéo quả tạ về phía ngực, trong khi thở ra, hạ xuống vị trí ban đầu. Lòng bàn tay nên được quay vào trong. Sau vài lần lặp lại bài tập với tay phải, thực hiện tương tự với tay trái. Bài tập này có thể khó hơn và thực hiện mà không cần hỗ trợ đầu gối. Cầm tạ bằng hai tay, gập người về phía trước, hơi gập đầu gối và thực hiện động tác kéo dây đai.
Bước 3
Ngồi trên ghế dài, cầm tạ. Hơi nghiêng người về phía trước, ấn mạnh hai cùi chỏ vào người và luân phiên nâng tạ lên. Các bài tập như vậy giúp phát triển cơ ngực và bắp tay rất tốt. Khi bạn hít vào, nâng quả tạ lên ngang ngực, trong khi thở ra, hạ xuống vị trí ban đầu.
Bước 4
Đứng hai chân rộng bằng vai. Lấy tạ bằng cả hai tay và đồng thời nâng chúng lên trước mặt bạn trong khi hít vào, sau đó dang hai tay sang hai bên và hạ xuống khi bạn thở ra.
Bước 5
Các cơ bắp chân có thể được tăng cường với các bài squat với tạ. Nắm lấy chúng bằng cả hai tay, đặt trên vai của bạn, xoay lòng bàn tay vào trong. Đặt hai bàn chân của bạn rộng bằng vai. Khi bạn hít vào, hạ người xuống, khi bạn thở ra, ép mình về vị trí bắt đầu. Số lần lặp lại và số lần tập của bất kỳ bài tập nào sẽ phụ thuộc vào sức chịu đựng và thể lực của bạn.
