Vòng mông đẹp và đàn hồi là niềm tự hào của người phụ nữ và là đối tượng ngưỡng mộ của một nửa mạnh mẽ của nhân loại. Ai đó có được hình thể lý tưởng của họ từ tự nhiên, và ai đó đạt được nó bằng cách thực hiện các bài tập thể chất đặc biệt.
Hướng dẫn
Bước 1
Chạy bộ để săn chắc cơ mông của bạn. Nếu bạn chưa bao giờ nghiêm túc chạy trước đây, hãy bắt đầu những quãng đường nhỏ. Hãy dành thời gian của bạn và giữ cho nhịp thở của bạn bình tĩnh. Khi cơ bắp của bạn tăng cường, hãy tăng quãng đường chạy của bạn. Với bài tập đa chức năng này, bạn sẽ không chỉ săn chắc cơ mông và săn chắc chân, mà còn giảm cân, ổn định hệ tim và săn chắc toàn bộ cơ thể.
Bước 2
Ngồi xổm xuống. Không nhấc gót chân lên khỏi sàn mà phải giữ thẳng lưng. Để có hiệu quả cao hơn, hãy thực hiện squat theo nhiều cách, tăng dần số lần.
Bước 3
Tập thể dục. Đứng thẳng và nắm lấy tay nắm cửa bằng tay phải, nâng cánh tay trái lên và chân trái duỗi thẳng sang một bên. Góc chân phải là 90 độ. Thực hiện 15-20 chuyển động tròn với bàn chân của bạn theo một hướng và sau đó theo hướng khác. Xoay người và thực hiện tương tự với chân còn lại.
Bước 4
Đứng bằng bốn chân và nhấc chân của bạn ra sau và lên, giữ nó trong vài giây, sau đó đặt nó vào vị trí. Thực hiện 20 lần nâng mỗi chân trong 2 hiệp.
Bước 5
Nằm sấp, uốn cong khuỷu tay của bạn và đặt chúng vào khóa cao đến cằm của bạn. Đồng thời, duỗi thẳng chân và lộn tất vào trong. Từ từ nhấc chân phải của bạn mà không uốn cong đầu gối, đồng thời thực hiện chuyển động tròn với nó. Ngoài ra, từ từ hạ xuống mà không ngừng chuyển động. Trong trường hợp này, chân trái phải bất động trên sàn. Thực hiện 15-20 lần nâng như vậy, sau đó lặp lại với chân còn lại. Bạn thực hiện bài tập này càng chậm thì càng tốt.
Bước 6
Chơi bóng bàn. Theo các chuyên gia, tốc độ và các kiểu chuyển động khi tham gia trò chơi này giúp hình thành cơ mông hoàn hảo nhất. Chúng được kéo lên và trở nên đàn hồi hơn.
