Cánh tay và ngực là một số nhóm cơ mà các vận động viên mới bắt đầu cố gắng xây dựng đầu tiên. Đó là điều dễ hiểu - Những cơ bắp này là điều đầu tiên mà bản thân vận động viên chú ý đến. Nên bơm các nhóm cơ này trong một ngày, hoặc trong hai ngày, tập lần lượt.
Nó là cần thiết
đăng ký phòng tập thể dục
Hướng dẫn
Bước 1
Sử dụng một thanh tạ để bơm cơ ngực của bạn. Nằm trên băng ghế thẳng với tay nắm rộng. Thực hiện một vài hiệp khởi động, sau đó bắt đầu bài tập chính - năm đến sáu hiệp, bảy đến tám lần lặp lại. Để cuối cùng làm căng cơ ngực, sử dụng quả tạ nằm trên băng ghế thẳng. Hoàn thành bài tập cho cơ ngực bằng cách lặp lại tất cả các bài tập đã thực hiện trên băng ghế nghiêng.
Bước 2
Ngay sau khi tập cơ ngực, hãy tập cơ tam đầu. Thực hiện lựa chọn một trong hai bài tập: kéo người từ phía sau đầu hoặc ép tạ E-Z, cũng từ phía sau đầu. Sau đó, thực hiện động tác duỗi tay khỏi tạ từ phía sau đầu và duỗi tay khỏi tạ ở tư thế nghiêng, kê đầu gối trên băng ghế. Thực hiện mỗi bài tập từ ba đến bốn lần tiếp cận, mỗi lần lặp lại từ mười đến mười hai lần.
Bước 3
Làm việc bắp tay và cẳng tay của bạn. Luân phiên sử dụng thanh thẳng và tạ E-Z khi tập trên băng ghế với phần tựa khuỷu tay. Băng ghế này sẽ cho phép bạn tránh gian lận và rèn luyện cơ bắp tay tốt hơn so với khi bạn tập cùng một bài tập với mức tạ. Kết thúc bài tập của bạn bằng cách vận động cơ tay trước, lăn thanh tạ từ các ngón tay thành một bàn tay nắm chặt. Thực hiện tất cả các bài tập trong chu kỳ này cho sáu cách tiếp cận, mỗi lần lặp lại từ mười đến mười hai lần.
