Bàn tay của phụ nữ không kém phần quyến rũ và hấp dẫn tình dục so với những bộ phận trên cơ thể mà đàn ông truyền thống coi là nét quyến rũ chính của phái nữ. Bạn không nên từ chối niềm vui thích mặc một chiếc váy dạ hội không tay hoặc váy mùa hè chỉ vì bạn có cánh tay gầy và cơ bắp nhão.
Nó là cần thiết
- - tạ 2, 5 - 4 kg;
- - thảm tập thể dục;
- - quả bóng;
- - chất giãn nở cao su.
Hướng dẫn
Bước 1
Lấy tạ. Đứng thẳng, hai tay cầm tạ hạ thấp dọc theo thân, lòng bàn tay hướng về phía trước. Siết cơ bụng và kéo hai bả vai lại với nhau. Không nghiêng cơ thể về phía sau hoặc về phía trước. Từ từ uốn cong cánh tay phải của bạn và đưa quả tạ đến gần vai của bạn. Giữ trong hai giây và nhẹ nhàng hạ tay xuống. Thực hiện động tác nâng người bằng tay trái. Không nhấc vai khi di chuyển. Số lần lặp lại 10-12 lần cho mỗi tay.
Bước 2
Nhặt quả tạ. Đặt hai bàn chân rộng bằng vai và hơi uốn cong đầu gối. Nghiêng người về phía trước sao cho gần như song song với sàn. Gập khuỷu tay của bạn một góc 90 độ và ép vào thân của bạn. Hướng lòng bàn tay vào trong. Giữ yên vai, duỗi thẳng cánh tay và kéo về phía sau, trong khi cơ tam đầu phải rất căng. Hạ cánh tay xuống và thực hiện lại bài tập. Số lần lặp lại từ 8-10 lần.
Bước 3
Lấy hai quả tạ. Ngồi trên quả cầu hoặc đứng thẳng. Dang rộng bàn chân của bạn rộng bằng vai, hai bàn chân song song. Nâng hai tay lên ngang vai và dang rộng sang hai bên, gập khuỷu tay một góc 90 độ sao cho cẳng tay vuông góc với sàn. Hướng lòng bàn tay về phía trước. Giữ cơ thể thẳng và không nâng cao vai, trước tiên hãy ấn lên bằng tay phải và sau đó bằng tay trái. Để thực hiện động tác này, hãy duỗi thẳng cánh tay và kéo dài qua đầu. Sau đó hạ tay xuống vị trí bắt đầu.
Bước 4
Cầm tạ trên tay và nằm ngửa trên thảm thể dục. Đặt bàn chân của bạn trên sàn với đầu gối của bạn uốn cong. Duỗi cánh tay của bạn lên sao cho chúng ở trên khớp vai của bạn. Sau đó uốn cong khuỷu tay của bạn, duỗi thẳng cẳng tay của bạn song song với thân và với nhau, hướng lòng bàn tay về phía bạn. Đừng cong lưng. Làm săn chắc cơ bụng của bạn. Giữ yên vai, khuỷu tay và cổ tay, duỗi thẳng cánh tay. Xoay lòng bàn tay ra khỏi bạn khi bạn di chuyển. Giữ một giây và nhẹ nhàng uốn cong cánh tay của bạn. Số lần lặp lại từ 12-15 lần.
Bước 5
Ngồi trên sàn và hơi uốn cong đầu gối. Trượt miếng đệm cao su qua chân và nắm lấy tay cầm bằng tay cầm ngược. Nhấn khuỷu tay của bạn vào thân của bạn. Hơi nghiêng người về phía sau, thẳng lưng và siết chặt cơ bụng. Giữ yên vai, nhẹ nhàng kéo tay cầm về phía vai. Duỗi thẳng cánh tay của bạn một lần nữa. Số lần lặp lại từ 8 - 10 lần.
