Cánh tay săn chắc, đầy đặn thường rất thu hút sự chú ý của người khác phái. Những lời khuyên hữu ích và một bộ bài tập đặc biệt sẽ giúp bạn đạt được một kết quả xuất sắc trong một thời gian ngắn.
Hướng dẫn
Bước 1
Để đạt được kết quả xuất sắc và xây dựng cơ tay hiệu quả, hãy cố gắng tuân thủ các khuyến nghị cơ bản. Thông gió khu vực tốt trước khi bắt đầu tập luyện. Như vậy, bạn sẽ dễ dàng hơn khi thực hiện các bài tập đã đề ra. Bắt đầu bằng một bài khởi động nhẹ nhàng để làm nóng các nhóm cơ chính. Thực hiện các bài tập một cách mượt mà, không bị giật. Hãy nhớ rằng, chất lượng là chìa khóa, không phải số lượng.
Bước 2
Bàn ép
Đây là một trong những bài tập chính để bơm cơ tay. Bạn có thể làm điều đó với các cách cầm nắm khác nhau. Điều này sẽ xác định tải trọng sẽ đi vào cơ nào. Một lực siết chặt làm tăng cơ tam đầu. Sử dụng vị trí giữa cánh tay nếu bạn quyết định tăng trọng lượng của vật nâng. Tay nắm rộng chủ yếu làm rung cơ ngực.
Bước 3
Nhúng trên các thanh không đồng đều
Bài tập này rất quan trọng để tăng cường khối lượng cơ bắp của cánh tay. Trong trường hợp này, cả cơ tam đầu và cơ ngực đều lắc lư. Hãy nhớ rằng, khối lượng cánh tay có tác dụng với lực.
Bước 4
Kéo lên trên thanh ngang
Đối với sức mạnh cánh tay và tăng khối lượng, đây là một bài tập rất hiệu quả. Trong trường hợp này, bạn không nên giúp đỡ cơ thể. Thực hiện động tác kéo lên ở mức tối đa. Tải trọng chính nên rơi hoàn toàn vào tay.
Bước 5
Chống đẩy từ bề mặt sàn
Đây là một dạng bài tập kinh điển có trong nhiều dạng phức cơ bản. Trong trường hợp này, tải trọng được phân bổ cho cơ tam đầu và ngực. Hãy nhớ rằng, bạn thực hiện càng nhiều đại diện, thì bạn càng nên có ít hiệp hơn. Nếu không, bài tập sẽ không mang lại hiệu quả như mong muốn.
Bước 6
Các lọn tóc bằng quả tạ
Thực hiện bài tập này từ tư thế ngồi. Nó được khuyến khích để bơm bắp tay. Khi thực hiện bài tập, hãy đảm bảo rằng lưng của bạn vẫn thẳng và không bị cong. Nâng các quả tạ luân phiên lên ngang vai. Hãy nhớ theo dõi nhịp thở của bạn trong khi thực hiện động tác này. Nếu bạn quyết định tăng tải, hãy giảm số bộ.
