Bộ ngực là thành phần chính tạo nên vẻ đẹp của phụ nữ, vì vậy mọi phụ nữ nên chăm sóc và giữ gìn vóc dáng. Thông thường, sau khi sinh con hoặc ăn kiêng, bức tượng bán thân sẽ mất đi hình dáng và vẻ đẹp trước đây. Nhưng tất cả không mất đi, chỉ cần thực hiện một vài bài tập đơn giản, bạn sẽ đạt được kết quả tuyệt vời, ngực không chỉ săn chắc mà còn ngạc nhiên với độ đàn hồi của nó. Các bài tập này nên được thực hiện ba lần một tuần.
Hướng dẫn
Bước 1
Tất nhiên, bạn cần bắt đầu bằng một động tác khởi động: xoay vai về phía trước - phía sau. Sau đó, chúng ta ôm chặt thân mình và đứng ở tư thế này trong vài phút, cảm nhận xem các cơ đang căng ra như thế nào.
Bây giờ bạn cần tạ và một tấm thảm. Nằm ngửa, cầm tạ. Cong nhẹ cánh tay của bạn ở khuỷu tay và đưa chúng về phía trước trước ngực, sau đó dang rộng sang hai bên để khuỷu tay gần như chạm sàn, khi thở ra, lại nâng cánh tay lên. Lặp lại 10-15 lần.
Bước 2
Ngồi "bằng tiếng Thổ Nhĩ Kỳ", uốn cong khuỷu tay của bạn và áp cánh tay của bạn vào cơ thể, đặt các ngón tay của bạn trên vai, lưng thẳng. Nâng vai của bạn lên 3-5 lần, sau đó kéo ra sau, xuống và về phía trước. Lặp lại bài tập 4 lần.
Bước 3
Nằm trên sàn một lần nữa, cầm một quả tạ ở tay phải, trái nằm dọc theo cơ thể. Duỗi thẳng cánh tay phải của bạn trước ngực, sau đó di chuyển về phía bức tượng bán thân. Trở lại vị trí bắt đầu khi bạn thở ra. Lặp lại bài tập 10 lần, đổi tay.
Bước 4
Một bài tập chống đẩy tuyệt vời là chống đẩy. Để bắt đầu, bạn có thể thực hiện 10 cái, sau đó tăng lên 20. Chúng tôi khắc phục sự phức tạp bằng các chuyển động của tay, như khi bơi ếch.
Cuối cùng, bạn cần kéo căng tất cả các cơ trên cơ thể. Nằm ngửa, duỗi thẳng tay và kéo căng toàn bộ cơ thể hết mức có thể, sau đó thả lỏng và nằm xuống không cử động trong vài phút.
