Tập thể hình có vẻ là một vấn đề đơn giản với người ngoài: bạn chỉ cần đến phòng tập thể dục và tập cho đến khi sức lực cuối cùng của bạn, nâng tạ nặng, tạ nhẹ, v.v. Trên thực tế, có rất nhiều sắc thái không thể bỏ qua.
Hướng dẫn
Bước 1
Để bắt đầu thành công các lớp học, ít nhất bạn phải có không chỉ mong muốn mà còn cả những cơ hội thực sự. Mặc dù cũng nên có một mong muốn mạnh mẽ, hơn nữa, điều đó cần được xác nhận bằng nỗ lực và dựa trên đánh giá đáng tin cậy nhất về tiềm năng di truyền của bạn. Nếu bạn ít vận động trong thời gian dài, không tham gia thể dục thể thao thì trước khi tập luyện bạn nên đi khám tổng quát (để sau này trong quá trình tập luyện không bị biến chứng).
Bước 2
Điều quan trọng nhất là tìm được huấn luyện viên giỏi, giàu kinh nghiệm và tập gym. Bây giờ đây không phải là một vấn đề, vì có một số lượng lớn các phòng được trang bị tốt. Đó là một vấn đề khác nếu trong những cơ sở như vậy, họ không quan tâm đến sự phát triển nghề nghiệp, mà quan tâm đến sự sung túc về vật chất. Vì vậy, khi liên hệ với bất kỳ trung tâm nào và khi gặp một huấn luyện viên, hãy hỏi xem liệu anh ta có phải là một chương trình đào tạo cá nhân cho các phường của mình hay không (nếu anh ta dựa vào các áp phích trên tường mô tả các chương trình, đừng ở trong một cơ sở như vậy).
Bước 3
Đúng, nhiều phòng tập thể dục hiện đại có thể không phải chăng. Trong trường hợp này, hãy tập ở nhà, nhưng mua một quả tạ nhỏ (có trọng lượng lên đến 100 kg), hai quả tạ có thể thu gọn (cho phép bạn tăng trọng lượng lên đến 50 kg). Hãy quan tâm đến nhiều loại đĩa nhẹ (điều này là cần thiết để bạn có thể tăng tải dần dần mà không làm cơ thể hoạt động quá sức). Sẽ không thừa nếu bạn mua một giá ngồi xổm và một băng ghế nhỏ (rộng khoảng 28 cm, dài 1,5 mét và cao 40 cm). Những thứ được liệt kê là yêu cầu tối thiểu để đào tạo trình độ đầu vào.
Bước 4
Ngoài ra, nếu bạn quyết định tập thể hình, trước tiên hãy chuẩn bị cho cơ thể ít nhất một chút hoạt động thể chất. Bạn có thể đi bộ với tốc độ nhanh trong 20-30 phút mỗi ngày trong một đến hai tuần. Tăng dần tốc độ sải chân của bạn, chuyển sang chạy (khoảng 140-150 sải chân mỗi phút).
