Trong cuộc chiến chống lại cân nặng tăng thêm, nhiều phụ nữ đã đi ngược lại sở thích của họ, tập luyện chăm chỉ, dẫn đến căng thẳng hơn và muốn ăn thứ gì đó ngọt ngào với số lượng lớn. Bạn cần giảm cân một cách vui vẻ, và fitball là sự trợ giúp của phụ nữ.
Fitball - thể dục cho phụ nữ lười biếng
Đây là ý kiến của những người chưa từng thử qua loại tải thể thao này. Nhiều người nghĩ rằng fitball là một loại bóng đá. Không phải. Fitball là một tổ hợp các bài tập nâng cao sức khỏe được thực hiện với sự hỗ trợ của bóng tập thể dục.
Một quả bóng như vậy có thể được mua ở bất kỳ cửa hàng thể thao nào, và giá của nó khá rẻ và dao động từ 400 đến 1.500 rúp, tùy thuộc vào kích thước và bề mặt của quả bóng. Có thể bóng mịn và nổi mụn. Trường hợp thứ hai, có tác dụng xoa bóp do sự ma sát của các nốt mụn trên cơ thể.
Tập thể dục với bóng tập thể dục rèn luyện sự khéo léo và phối hợp, bình thường hóa huyết áp và cho phép bạn tăng cường tất cả các nhóm cơ một cách vui tươi mà không phải chịu áp lực nặng nề lên cơ thể.
Fitball hữu ích cho nhiều người: phụ nữ trẻ, trẻ em, phụ nữ đang sinh con, và ngay cả nam giới đôi khi cũng không bỏ qua các bài tập như vậy.
Chọn bóng là chìa khóa thành công
Để việc tập luyện không chỉ mang lại khoái cảm mà còn mang lại lợi ích thì cần phải chọn đúng loại bóng tập luyện. Bạn không nên đặt mua một quả bóng fitball trên Internet, vì bạn phải tự mình kiểm tra chất lượng của nó.
Mua quả bóng fitball ở các cửa hàng chuyên dụng trong thành phố của bạn. Đừng ngại yêu cầu nhân viên bán hàng của bạn thử bóng. Giữ lưng thẳng và chân của bạn với nhau. Chiều cao bóng lý tưởng phải sao cho đầu gối của bạn vuông góc với thân và ống chân song song với lưng thẳng của bạn.
Để đảm bảo an toàn, bóng phải được đánh dấu bằng hệ thống chống nổ. Nó được ký hiệu bằng chữ viết tắt ABS (Hệ thống Chống Burst) hoặc BRQ (Chất lượng Chống Burst).
Nếu chúng ta nói về độ đàn hồi, thì độ đàn hồi thông thường của một quả bóng tập thể dục cho phép đẩy khi ngồi thêm 1-2 cm.
Màu sắc cũng rất quan trọng trong việc lựa chọn bóng. Chọn một trong số đó là đẹp mắt và thu hút sự chú ý. Theo nghiên cứu tâm lý học, màu xanh lá cây có tác dụng làm dịu, trong khi màu cam là sự phấn khích và nâng cao tinh thần. Hãy để màu sắc của quả bóng tạo cảm hứng chơi thể thao cho bạn.
Các dạng bài tập trong môn bóng bầu dục
Có một số loại bài tập được thực hiện trên hoặc với bóng. Các bài tập phổ biến nhất là dành cho lưng, đùi trong, mông và cơ bụng.
Một trong những bài tập nhẹ nhàng để tăng cường tư thế và cơ đùi trong được thực hiện khi ngồi trên quả bóng. Ngồi trên quả bóng với hai chân hơi dạng ra. Lưng phải thẳng. Bắt đầu nhảy nhẹ, như thể đang cưỡi ngựa. Một lần tiếp cận phải kéo dài ít nhất hai phút. Thư giãn và nhảy trở lại.
Nếu bạn muốn chú ý đến chân và mông, hãy thực hiện tư thế nằm. Đặt tất trên quả bóng. Khi bạn thở ra, nâng một chân lên, trong khi hít vào, hạ thấp chân xuống. Lặp lại luân phiên các động tác đung đưa chân từ 7-10 lần.
Đối với cơ bụng dưới, đá bóng lên. Trong khi nằm ngửa, dùng chân kẹp quả bóng và từ từ nâng lên một góc 45 độ. Đếm đến năm và đặt nó xuống.
Hãy thử sức mình như một vận động viên thể dục và chơi với một quả bóng. Đặt quả bóng cách bạn hai mét. Kiễng chân trong hai bước nhảy uyển chuyển, hãy nhảy tới, nhẹ nhàng hạ người xuống, nhận bóng và từ từ đưa bóng lên cao qua đầu. Đi như vậy hai bước và cũng từ từ hạ xuống sàn. Lặp lại ít nhất ba lần.
Đi lên tường và đặt quả bóng giữa lưng bạn và tường. Đưa cánh tay về phía trước vuông góc với cơ thể. Từ từ ngồi xổm và đứng lên sao cho bóng lăn lên xuống tường. Bài tập này rất tốt cho tư thế, cơ mông và bắp chân.
Bắt đầu và kết thúc quá trình tập luyện với bóng bằng các bài tập thư giãn lưng. Vị trí của bạn trên quả bóng sao cho nó nằm dưới lưng dưới của bạn. Thư giãn cánh tay và chân của bạn bằng cách mở rộng chúng càng xa càng tốt. Sau đó lăn người lên bụng và kéo căng một lần nữa. Nghỉ ngơi sau lưng của bạn.
