Máy tập kéo dài chân là dụng cụ tập thể hình đơn giản nhưng hiệu quả. Nhiều bài tập có thể được thực hiện với nó, nó rất dễ sử dụng và giá cả phải chăng cho tất cả mọi người. Bạn chỉ cần chọn huấn luyện viên chức năng phù hợp.
Hướng dẫn
Bước 1
Chọn loại bộ mở rộng. Tùy chọn dễ nhất là dụng cụ giãn nở hình dây cao su. Ưu điểm - linh hoạt và tiết kiệm, nhưng do không có tay cầm nên việc sử dụng băng không phải lúc nào cũng thuận tiện. Máy giãn nở hình ống và máy giãn nở "hình số tám" thuận tiện hơn về mặt này, nhưng phạm vi các bài tập có thể thực hiện với sự trợ giúp của chúng thì hẹp hơn nhiều. Nếu bạn thích các bài tập tĩnh, hãy chú ý đến vòng giảm xóc với dây quấn mềm rộng với Velcro. Một mô phỏng như vậy không cho phép bạn thực hiện các bài tập với phạm vi chuyển động lớn, nhưng nó hoàn toàn tăng cường sức mạnh cho cơ chân. Đối với những người cần tải trọng tối đa, bạn nên chọn một bộ giãn nở kim loại lò xo.
Bước 2
Quyết định loại bộ mở rộng bạn cần. Nó phụ thuộc vào loại tải mà trình mô phỏng sẽ cung cấp. Theo quy luật, các dải điện trở được mã hóa bằng màu sắc. Màu vàng và màu hồng là đơn giản nhất, chúng dành cho trẻ em và những người có thể chất rất kém. Màu xanh lá cây là lựa chọn tốt nhất cho hầu hết phụ nữ trưởng thành. Màu đỏ - được khuyến khích cho phụ nữ được đào tạo và đàn ông không thích vận động thể thao. Các dải kháng lực màu xanh lam được nam giới sử dụng để rèn luyện sức mạnh. Độ cứng của bộ mô phỏng cũng có thể được biểu thị bằng các từ: nhẹ, trung bình, cứng và cực kỳ cứng. Ngoài ra còn có các ký hiệu số: từ một đến ba, số càng lớn thì độ cứng càng cao.
Bước 3
Kiểm tra xem bộ mở rộng đã chọn có phù hợp với thể chất của bạn không. Hãy thử nó trước khi bạn mua nó. Bạn phải dùng sức kéo hoặc bóp đường đạn, nhưng đồng thời phải thoải mái và tự tin. Khi lựa chọn, hãy đánh giá năng lực thể chất của bạn một cách tỉnh táo. Dụng cụ giãn nở quá cứng sẽ không cho phép bạn thực hiện các bài tập một cách chính xác, quá mềm sẽ làm cho việc tập luyện của bạn kém hiệu quả.
Bước 4
Kiểm tra chất lượng của các bộ phận. Để làm điều này, chỉ cần kéo giãn bộ mở rộng. Nếu bạn nhìn thấy các vệt trắng và vết nứt nhỏ trên băng, điều này cho thấy chất lượng kém của cao su được sử dụng trong quá trình sản xuất. Một giả lập như vậy sẽ không kéo dài bạn lâu. Cố gắng chọn một bộ giãn nở có thêm lớp phủ cao su. Bằng cách này, bạn có thể bảo vệ mình khỏi bị thương ngay cả khi dây chun bên trong bị đứt.
Bước 5
Nếu bộ mở rộng có tay cầm, hãy kiểm tra xem chúng có thoải mái không. Tốt nhất, bề mặt của tay cầm phải nhám và theo hình dạng của lòng bàn tay. Trong trường hợp này, máy ít có khả năng bị trượt ra khỏi tay ướt khi tập luyện cường độ cao.
