Thanh ngang là một máy tập cực kỳ đơn giản, nhưng đồng thời hiệu quả và chức năng. Với sự giúp đỡ của nó, bạn có thể tăng cường hiệu quả các cơ của cánh tay, lưng, ngực, cơ bụng, hông. Sự đơn giản, gọn nhẹ và giá thành rẻ cho phép sử dụng thanh ngang tại nhà. Nó vẫn chỉ để chọn các thiết bị thể thao phù hợp.
Hướng dẫn
Bước 1
Quyết định nơi bạn muốn cài đặt thanh ngang. Đây có thể là cửa ra vào và cửa ra vào, là nơi ngăn cách giữa hai bức tường, tường chính và một số nơi khác.
Bước 2
Nếu bạn đang tìm kiếm một thanh ngang đơn giản và rẻ tiền, hãy chọn những mẫu được lắp đặt ở ô cửa hoặc khe hở hẹp giữa hai bức tường. Các thanh ngang này nhỏ gọn và dễ lắp đặt nhưng không cho phép bạn thực hiện các bài tập ở tư thế lộn ngược.
Bước 3
Nếu bạn cần một thanh ngang có thể tháo rời, hãy chọn các mẫu đệm. Một thanh ngang như vậy được gắn chặt bằng cơ cấu lò xo giãn nở và không cần sự trợ giúp của vít. Các mô hình cố định thuộc loại trượt được bố trí theo nguyên tắc ống lồng. Chúng được gắn vào tường hoặc khung cửa bằng neo và vít.
Bước 4
Nếu bạn cần một thanh ngang tiện dụng nhưng không tốn kém, hãy tham khảo các mẫu treo tường. Chúng có thể được sử dụng để thực hiện một loạt các bài tập, bao gồm cả các bài tập ở tư thế lộn ngược. Các thanh ngang treo tường có thể gấp lại được và chiếm không gian tối thiểu. Cũng có những mẫu có thể tháo rời cho phép bạn tự tháo thanh ngang, chỉ để lại giá treo trên tường. Đạn được gắn vào tường bằng bu lông neo. Xin lưu ý rằng thanh ngang chỉ có thể được lắp đặt trên tường gạch hoặc bê tông vững chắc.
Bước 5
Suy nghĩ về các bài tập bạn sẽ thực hiện trên xà đơn. Trong số các mẫu vách, chức năng nhất là thanh ngang. Đường đạn như vậy bao gồm một số thanh ngang nằm vuông góc với các thanh của tay cầm. Tốt về công năng và là thanh ngang góc tường. Tùy chọn nhỏ gọn nhất là mô hình cửa vượt, nhưng đường đạn như vậy áp đặt hạn chế đối với một số bài tập.
Bước 6
Nếu bạn muốn mua không chỉ một thanh ngang mà cả một tổ hợp tập với các thanh không đồng đều, hãy chú ý đến thiết bị sàn. Thông thường, những máy này bao gồm giá đỡ tạ, thanh tạ, băng ghế, bao đấm bốc, v.v. Tất cả các thiết bị thường có thể điều chỉnh được, giúp bạn có thể thực hiện một buổi tập luyện sức mạnh toàn diện tại nhà. Ưu điểm khác của thanh ngang sàn là độ chắc chắn và an toàn tối đa, khả năng chịu tải trọng lớn.
Bước 7
Cân nhắc các hạn chế về trọng lượng. Thông tin này phụ thuộc vào loại thanh ngang và được ghi trên bao bì của dụng cụ thể thao. Ví dụ, các thanh ngang trong ô cửa có thể chứa tới 130-150 kg.
Bước 8
Xem xét chiều cao của những người dự định sử dụng quầy bar. Đối với một người cao, các mẫu cửa và thanh ngang sàn có thể gây bất tiện.
Bước 9
Chú ý đến sự thoải mái của thanh và tay cầm. Sẽ rất tốt nếu thanh được sơn hoặc có bề mặt nhô cao, giúp giảm trượt tay trong quá trình luyện tập. Tay cầm phải có bề mặt hoàn thiện bằng cao su.
