Ai cũng mơ ước có cánh tay săn chắc, khỏe mạnh. Sự lười biếng, thiếu thời gian rảnh hoặc những lý do khác khiến nhiều người không thể chơi thể thao. Nhưng nếu bạn đặt mục tiêu đạt được thể lực tốt, bạn không nhất thiết phải mua thẻ từ câu lạc bộ thể hình. Tiết kiệm tiền làm bài tập về nhà, nhưng đừng trốn tránh!
Nó là cần thiết
- - tạ - 2 chiếc.
- - thảm thể dục
Hướng dẫn
Bước 1
Tại nhà, bạn cũng có thể tập thể dục với kết quả khả quan. Điều quan trọng nhất ở đây là kỷ luật. Dành 15 phút 2 lần một tuần cho các lớp học, và sau vài tháng, bạn sẽ nhận thấy kết quả đầu tiên. Để xây dựng cơ tay với tạ, bạn sẽ cần hai quả tạ nặng 1,5-2 kg cho người mới bắt đầu và 4-6 kg cho những người chuẩn bị nhiều hơn. Các bài tập này được thiết kế đặc biệt để có kết quả nhanh chóng với cách tiếp cận chính xác và thường xuyên.
Bước 2
Nằm trên sàn trên một tấm thảm (có thể lót một tấm chăn gấp dưới lưng cho mềm), duỗi thẳng tay với tạ dọc theo cơ thể. Nâng cao cánh tay của bạn để các quả tạ vuông góc với trần nhà. Bắt đầu uốn cong khuỷu tay của bạn để các quả tạ chạm vào vai của bạn. Các chuyển động rất chậm. Thực hiện 6-8 set.
Bước 3
Chống đẩy với chân thẳng. Nếu chống đẩy chưa thành công, bạn có thể khuỵu gối. Bắt đầu chống đẩy từ điểm trên cùng - trọng lượng cơ thể bạn phải đặt trên tay. Giữ thẳng tay, lòng bàn tay và bàn chân đặt trên sàn. Thực hiện 8-10 bộ. Theo dõi nhịp thở của bạn.
Bước 4
Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay cầm tạ mở rộng dọc theo cơ thể. Xoay quả tạ sao cho phần sau của cánh tay của bạn hướng về phía trước. Từ từ bắt đầu uốn cong khuỷu tay của bạn để quả tạ đạt đến ngang cằm trong hai bước. Khi hít vào - nâng lên ngang ngực, giữ trong vài giây, nâng lên ngang cằm, thở ra. Quay trở lại vị trí bắt đầu theo hướng ngược lại. Hít vào, hạ cánh tay xuống ngang ngực, giữ, hạ cánh tay xuống, thở ra. Và 6-8 cách tiếp cận.
Bước 5
Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay cầm tạ mở rộng dọc theo cơ thể. Cúi người về phía trước, ngực song song với sàn, lưng thẳng, xương chậu hếch lên. Bắt đầu từ từ dang hai tay với tạ sang một bên, ngang với vai. Thực hiện 6-8 hiệp
