Bạn muốn có một hình thể đẹp. Bạn không cần phải đến thẳng phòng tập thể dục cho việc này. Bạn có thể chăm sóc vóc dáng của mình ngay tại nhà. Bài tập phổ biến và hợp túi tiền để cải thiện cơ thể của bạn là kéo xà đơn hay còn gọi là xà ngang. Bài tập này quen thuộc với tất cả mọi người từ khi đi học. Động tác pull-up giúp phát triển khả năng vận động của cơ bụng, giúp bạn có hình chữ V, mở rộng vai và thu hẹp vòng eo một cách trực quan. Tập luyện trên xà đơn sẽ khiến dáng bạn trở nên thật nam tính.
Nó là cần thiết
- - xà ngang;
- - giá đỡ bằng kim loại;
- - 2 cái kẹp;
- - vít hoặc bu lông;
- - máy khoan
Hướng dẫn
Bước 1
Bạn có thể mua xà đơn treo tường ở bất kỳ cửa hàng thể thao nào và thậm chí cả cửa hàng dành cho trẻ em. Một thanh ngang thường được gắn trong đó. Nó rất dễ dàng để cài đặt nó. Nó được gắn vào tường và trần nhà bằng vít hoặc vít. Làm theo hướng dẫn và bạn sẽ thành công.
Bước 2
Nếu bạn sống trong nhà riêng của bạn hoặc sắp lắp đặt một thanh ngang trong nước, bạn sẽ cần cọc và một đường ống mỏng. Cơ chế cài đặt rất đơn giản. Đào hai hố sâu với khoảng cách một mét rưỡi và chèn các cột cao bằng gỗ hoặc kim loại vào đó. Gắn một đường ống mỏng lên trên. Bạn có thể sửa nó bằng đinh hoặc sử dụng dây buộc đặc biệt, ngày nay có ở mọi cửa hàng kim khí. Trong trường hợp trụ thép, bạn có thể sử dụng ngay máy hàn và hàn ống vào trụ, sau đó lắp thanh ngang vào.
Bước 3
Nên đổ bê tông các thanh đỡ xà ngang xuống đất thì thanh ngang của bạn mới ổn định. Trước khi làm điều này, hãy xử lý các trụ gỗ bằng vật liệu khử trùng và chống ăn mòn. Sau đó phủ đất lên các trụ và dùng que nén chặt dần. Xử lý trước ống xà ngang, nếu nó bị gỉ, loại bỏ sự ăn mòn bằng giấy nhám, tẩy dầu mỡ và sơn. Sau đó, thiết bị thể thao của bạn sẽ có thể chịu được mọi thử nghiệm thời tiết, và do đó sẽ trở nên bền hơn.
Bước 4
Một cách dễ dàng hơn nữa là lắp một thanh ngang ở ô cửa. Nếu đáng tiếc khung cửa không có, bạn có thể đục lỗ trên đó và đặt một đường ống ở đó. Việc gắn các thanh gỗ hoặc kim loại có rãnh được chạm khắc vào hộp để xà ngang vào hộp thậm chí còn dễ dàng hơn. Gắn chặt ống lên trên bằng các thanh giống nhau, sao cho các rãnh tạo thành một vòng quanh xà ngang và khi đó thanh ngang của bạn không bị nhảy ra khỏi ô cửa trong quá trình tập luyện
