Trong các cửa hàng bán đồ thể thao, bạn có thể tìm thấy các thiết bị như vật liệu cân. Nó có thể là áo vest, thắt lưng, hoặc còng. Loại thứ hai được thiết kế cho cánh tay và chân, chúng giúp xây dựng cơ bắp, giảm cân nhanh hơn và phát triển sức bền. Tuy nhiên, nếu sử dụng không đúng cách, tạ chân có thể gây ra chấn thương nghiêm trọng và bệnh mãn tính.
Hướng dẫn
Bước 1
Có hai loại chân tạ: dạng khối và dạng tấm. Sự khác biệt của chúng là ở chất làm đầy. Đối với trước đây, muối hoặc cát được sử dụng, điều này không cho phép điều chỉnh trọng lượng của chúng. Và đối với loại thứ hai - các tấm kim loại được lắp vào các túi đặc biệt trên vòng bít. Việc sử dụng tạ đĩa được coi là an toàn và hiệu quả hơn, vì người đó tự điều chỉnh mức độ tải trọng.
Bước 2
Trọng lượng cho chân được khuyến khích để tăng cường cơ bắp của chi dưới, rèn luyện sức bền của cơ thể và cả trong trường hợp cần thiết phải giảm cân. Tuy nhiên, chúng chỉ nên được sử dụng bởi những người đã tham gia vào các hoạt động thể thao trong vài ngày. Họ chỉ có thể làm hại một người chưa được đào tạo. Nó cũng bị cấm đeo chúng cho những người bị giãn tĩnh mạch, các vấn đề về khớp hoặc chấn thương, sỏi thận.
Bước 3
Khi đi dạo, hãy gắn tạ vào mắt cá chân. Đặt số lượng đĩa cần thiết vào túi của nó. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng nên tăng dần mức độ chịu tải lên chân, nếu không sau này không thể tránh khỏi các vấn đề về khớp.
Bước 4
Nếu bạn định chạy với tạ trên chân hoặc tập các bài tập, hãy đảm bảo khởi động mà không có thiết bị này. Vì nó phù hợp để xoay chân và cánh tay, uốn cong thân, các bài tập kéo căng, chạy đua nhanh trong khoảng cách ngắn. Điều này chuẩn bị cho cơ thể và cơ thể trước căng thẳng kéo dài và đảm bảo bạn chống lại chấn thương có thể xảy ra. Chỉ sau khi khởi động, bạn mới có thể lên tạ và bắt đầu tập luyện.
Bước 5
Nếu đây là lần đầu tiên bạn sử dụng hàng tồn kho như vậy, hãy kiểm tra xem bạn có cảm thấy thoải mái với nó không. Tốt nhất bạn nên thực hiện động tác này khi đi bộ để rèn luyện cơ thể bớt căng thẳng. Điều này cũng có thể ảnh hưởng đến cảm giác thăng bằng, điều này rất quan trọng. Mỗi ngày, bạn có thể tăng số phút trôi qua với tác nhân trọng số. Sau một vài tuần, bạn có thể bắt đầu chạy hoặc thực hiện các bài tập khác nhau với chúng. Nhưng đồng thời, bạn nên thường xuyên lắng nghe cảm giác của mình - đối với bất kỳ cảm giác khó chịu nào ở chân hoặc lưng, bạn nên ngừng sử dụng thiết bị đó.
Bước 6
Các chuyên gia khuyên bạn chỉ nên làm việc với đại lý cân dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên có kinh nghiệm. Việc sử dụng độc lập các thiết bị như vậy thường dẫn đến chấn thương và các vấn đề nghiêm trọng với khớp, đặc biệt là đối với đầu gối, nơi phải chịu tải nặng. Để giảm cân hoặc đơn giản là cải thiện cơ thể, bạn chỉ cần tăng cường độ tải trong khi chơi thể thao mà không cần dùng đến tạ.
