Vòng tập là một trong những thiết bị tập thể dục tại nhà có giá cả phải chăng. Nhưng không phải ai cũng biết sử dụng đúng cách, gây mỏi lưng trong quá trình xoay và mắc phải những vấn đề sức khỏe nhất định. Nhưng khi thực hiện đúng cách, vòng eo rất hiệu quả để định hình vòng eo hẹp.
Hiệu quả của bài tập đúng
Vị trí chính xác cho động tác xoay vòng là hai chân ở với nhau (đầu gối hơi cong), cánh tay để sang hai bên (mở rộng song song với sàn) và lưng thẳng. Không dang rộng chân, vì trong trường hợp này, mông và hông bị bó chặt vào công việc, điều này cản trở việc thực hiện một vòng tròn nhỏ trực tiếp với thắt lưng, đồng nghĩa với việc nó cản trở hoạt động của các cơ ở giữa cơ thể.
Tất cả các chuyển động trong quá trình quay vòng phải nhịp nhàng, bình tĩnh và đều đặn. Đẩy có thể làm bạn bị thương ở lưng. Bạn không cần phải di chuyển tới lui mà theo chiều kim đồng hồ trong một chuyển động liên tục. Hơn nữa, biên độ nên được tối thiểu. Bạn chỉ cần xoay eo, phần còn lại của cơ thể càng bất động càng tốt.
Tốt nhất là vặn vòng khi bụng đói. Nên thực hiện các bài tập thở trước đó, giúp thoát khí trong bụng. Thể dục hô hấp hoàn toàn có thể.
Để có hiệu quả tốt nhất, tốt nhất nên vặn vòng hai mươi phút mỗi ngày. Ngoài việc tăng cường và thắt chặt các cơ bụng, nó thúc đẩy sự phát triển của sự phối hợp, cải thiện chức năng của ruột và phát triển nhận thức nhịp điệu.
Sau khi xoay vòng, hãy thực hiện các bài tập kéo căng và giãn cơ để cải thiện kết quả. Một trong những lựa chọn tốt nhất là động tác Sun Salutation trong yoga.
Làm thế nào để bổ sung các bài tập?
Nếu trong quá trình vặn vòng tay mà bạn căng thêm tay, giữ chúng song song với sàn càng lâu càng tốt, thì trong một thời gian ngắn bạn sẽ loại bỏ được khối lượng mỡ thừa ở những vùng có vấn đề. Thử vặn cánh tay khi xoay vòng sao cho lòng bàn tay hướng lên trần nhà. Ngay cả hai đến ba phút tập thể dục tĩnh này hàng ngày cũng sẽ cho kết quả ấn tượng trong vài tuần.
Đảm bảo căng cơ bụng trong khi xoay vòng, đừng quên hít thở đúng cách. Hít thở đều, không nán lại khi thở ra. Thở đúng là rất quan trọng trong bất kỳ hoạt động thể thao nào.
Để có kết quả ấn tượng hơn, hãy cân nhắc sử dụng vòng có trọng số. Nó khó xoay hơn một chút, nhưng kết quả là tốt hơn.
Cố gắng không xem TV trong khi xoay vòng, tất nhiên, điều này sẽ giúp thời gian trôi qua, nhưng sẽ khiến bạn mất tập trung vào việc thực hiện đúng các chuyển động. Trong quá trình tập, hãy tập trung vào các cơ mà bạn đang hoạt động.
