Không nhất thiết phải đến phòng tập thể dục thường xuyên để giữ cho cơ thể ở trạng thái hoàn hảo - bạn cũng có thể thực hiện điều đó trong môi trường thoải mái tại nhà, sử dụng chiếc vòng được yêu thích từ thời thơ ấu - hula-hoop.
Hiệu quả đào tạo
Hula-hoop có thể tác động tích cực đến các nhóm cơ khác nhau, điều này có tác động tích cực đến hình thể - mỡ tích tụ biến mất và tăng trương lực cơ. Nhìn chung, các bài tập hula-hoop giúp rèn luyện hệ tim mạch, tăng lưu lượng máu, có tác dụng xoa bóp ruột, loại bỏ tắc nghẽn, tăng trương lực cơ thể, tăng cường cơ bắp, lưng, tay và chân, tăng cường cơ xiên của bụng, cải thiện khả năng phối hợp, phát triển độ dẻo và tính linh hoạt.
Lựa chọn vòng Hula
Bạn có thể mua hula-hoop ở bất kỳ cửa hàng thể thao nào, và khi chọn, bạn nên được hướng dẫn bởi mức độ thể chất. Có cả vòng nhựa nhẹ hoặc nhôm và vòng có trọng lượng. Các mẫu nhẹ có trọng lượng 1-1,6 kg là lý tưởng cho người mới bắt đầu, người có mức độ luyện tập trung bình tương ứng với vòng chân nặng 1,6-2 kg, đối với người có kinh nghiệm - phiên bản nặng có trọng lượng 2-3 kg.
Bạn nên biết rằng cả hai vòng đều có lợi thế riêng. Ví dụ, vòng hula nhẹ khá khó giữ trên cơ thể, vì vậy rất nhiều năng lượng bị lãng phí trong các giờ học. Những người mẫu nặng hơn đòi hỏi ít kỹ năng hơn, nhưng chúng hiệu quả hơn nhiều trong việc phá vỡ các chất béo tích tụ ở eo và bụng. Ngoài ra, các phiên bản có trọng số dọc theo chu vi bên trong có thể được trang bị thêm các phần tử bổ sung, ví dụ, bộ chèn từ tính, quả bóng cao su, v.v.
Chọn một hula-hoop theo chiều cao của riêng bạn. Để làm điều này, hãy hạ mép của vòng xuống sàn, trong khi viền trên của nó phải nằm ngay trên thắt lưng. Hãy nhớ rằng vòng có đường kính nhỏ cần nhiều năng lượng hơn vòng có đường kính lớn hơn. Để nâng cao hiệu quả tập luyện, hãy giảm dần vòng tập khi bạn đã quen. Ngoài ra, chúng rất tốt để rèn luyện cơ tay, cổ và chân.
Đừng quên rằng các vấn đề với hệ thống xương hoặc cơ, các bệnh phụ khoa, sự hiện diện của các chấn thương cũ có thể là những chống chỉ định khi tập với hula hoop. Luôn luôn kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi tập thể dục.
Bài tập Hula Hoop
Chiếc vòng là cách giảm cân hoàn hảo. Để đào tạo, bạn sẽ cần một lượng dung lượng trống vừa đủ. Mỗi bài nên kéo dài từ 15-30 phút, tùy thuộc vào mức độ thể lực của bạn. Việc xác định cho mình nhịp tim tối ưu là rất quan trọng, trong quá trình tập luyện không được vượt quá 60-80% mức tối đa cho phép. Xác định nó theo công thức - 220 trừ đi tuổi của bạn. Một phút quay mạnh giúp đốt cháy khoảng 10 kcal. Khi di chuyển, cánh tay phải ngang với ngực. Bạn có thể kết nối chúng trong lòng bàn tay với nhau, ấn chúng sang hai bên hoặc đặt chúng ở phía sau đầu.
Bắt đầu bài tập của bạn với các động tác xoay người từ tư thế đứng, với hai chân hơi cong ở đầu gối, chân này đặt trước chân kia. Vặn vòng, thay đổi tốc độ quay hoặc với tốc độ đều, thay đổi hướng chuyển động, vị trí của các chân. Bạn có thể từ từ di chuyển quanh phòng, ngồi xổm, cúi người và gập người mà không cần dừng lại để xoay vòng tròn.
