Một vòng eo đẹp, vòng bụng săn chắc, săn chắc càng tôn lên vẻ đẹp hình thể của người phụ nữ. Một số là do thiên nhiên ban tặng, những người khác, để đạt được kết quả, họ phải làm việc nghiêm túc trên con số của họ. Tăng cường cơ bụng, cụ thể là anh ta chịu trách nhiệm về sự xuất hiện của vùng bụng, có thể được thực hiện với sự giúp đỡ của huấn luyện viên thể dục hoặc tại nhà. Điều chính là chọn tập hợp các bài tập phù hợp.
Nó là cần thiết
thảm thể dục
Hướng dẫn
Bước 1
Nếu bạn không có thời gian nhưng lại rất muốn có được vòng bụng đẹp thì hãy sử dụng cục sạc dành cho các nàng lười. Bạn có thể thực hiện ngay trên giường: trước khi đi ngủ và sau khi thức dậy. Để làm được điều này, bạn chỉ cần bỏ ra từ ba đến năm phút là đủ. Nhưng bạn sẽ nhận thấy kết quả sau một vài tuần.
Bước 2
Bạn có thể thực hiện bài tập này trên giường. Vị trí bắt đầu - nằm hoặc đứng bằng bốn chân. Nhưng trong bài tập này, điều chính không phải là vị trí, mà là hơi thở. Hít thở sâu bằng bụng qua mũi. Cố gắng thực hiện đến mức căng cơ tối đa, cơn đau xuất hiện chứng tỏ bạn thực hiện đúng động tác hít đất. Sau đó thở ra thật sâu bằng bụng thông qua cái miệng mở rộng. Trong trường hợp này, sẽ xuất hiện một cơn đau nhẹ ở vùng bụng dưới. Bước thứ ba của phương pháp phức hợp này là hút vùng bụng vào vùng hạ vị và giữ hơi thở trong 10-15 giây. Tuy nhiên, nếu bạn có thể, hãy nín thở lâu hơn. Thực hiện bài tập này 3-4 lần là đủ.
Bước 3
Kéo căng giúp loại bỏ mỡ ở vùng bụng dưới. Trong tư thế nằm sấp, nâng cao chân 45 độ, mở rộng các ngón chân về phía trước và thực hiện động tác xoay tròn rất chậm. Một vòng kết nối phải được mô tả trong ít nhất ba mươi giây. Bắt đầu với 1-2 lần. Sau đó, cố gắng đưa nó về mười ở mỗi bên.
Bước 4
Các bài tập tuyệt vời để tăng cường cơ bụng là "kéo", "xe đạp". Chúng không chỉ giúp làm tăng cơ bụng mà còn giúp giảm kích thước vòng eo. Thật vậy, khi chúng được thực hiện, tất cả các cơ đều được đưa vào tác phẩm, kể cả những cơ khó chạm tới.
Bước 5
Kéo lên là một bài tập mạnh mẽ khác. Để thực hiện, hãy nằm ngửa, uốn cong đầu gối và nâng chúng lên sao cho ống chân song song với sàn. Đặt bàn tay của bạn sau đầu, với các ngón tay uốn cong và khuỷu tay của bạn cách xa nhau.
Bước 6
Căng cơ bụng, mở rộng chân phải một góc 45 độ. Đồng thời, nhấc khỏi sàn, nâng đầu, cổ và bả vai lên và vươn vai phải lên đầu gối trái. Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại bài tập, nhưng với chân còn lại.
