Gainer là một loại dinh dưỡng thể thao. Nó là một hỗn hợp protein-carbohydrate với tỷ lệ phần trăm chiếm ưu thế so với phần carbohydrate. Một chất tăng cường cung cấp năng lượng và thúc đẩy quá trình lưu trữ glycogen trong cơ. Thành phần protein cung cấp cho cơ thể lượng axit amin cần thiết.
Những gì được bao gồm trong tăng giá?
Carbohydrate trong cà gai leo có chỉ số đường huyết và độ phức tạp khác nhau. Vì các vận động viên thường ăn chế độ ăn ít carb, họ đặc biệt cần các nguồn năng lượng thay thế. Nếu không, việc đào tạo hiệu quả đơn giản sẽ không hiệu quả.
Gainer có chứa các axit amin chuỗi nhánh giúp ngăn ngừa sự cố cơ bắp trong quá trình luyện tập cường độ cao. Nó cũng chứa các chất bổ sung vitamin và khoáng chất góp phần vào quá trình chuyển hóa năng lượng chính xác.
Chất tăng lợi thường chứa creatine, một chất vận chuyển năng lượng của các nhóm phốt phát. Nó rất cần thiết cho sự sung mãn và sức mạnh của sự co cơ trong quá trình luyện tập sức mạnh.
Chất béo trung tính chuỗi trung bình (MCTs) thường là một phần của chất tăng giá. Chúng cần thiết cho việc tổng hợp một số lượng lớn các enzym và tăng năng lượng của protein và carbohydrate lên nhiều lần. Trên thực tế, MCT là một nguồn năng lượng tập trung, cho phép cơ thể tự tiết kiệm nhiên liệu.
Khi mua một chất tăng cường, bạn nên đảm bảo rằng không có hoặc hàm lượng đường tối thiểu trong đó. Các nhà sản xuất vô đạo đức có thể lấp đầy tới 50% tất cả các loại carbohydrate bằng đường. Trong trường hợp này, bạn sẽ nhận được quá nhiều carbs nhanh vô ích, dễ chuyển hóa thành chất béo.
Ngoài ra, hãy chú ý rằng tỷ lệ protein ít nhất là 15. Nếu không, cân nặng sẽ tăng trở lại chủ yếu do mô mỡ. Nhân tiện, một loại thực phẩm giàu protein tốt sẽ không hề rẻ.
Làm thế nào để có một chất tăng điểm một cách chính xác
Đọc kỹ hướng dẫn sử dụng thuốc tăng khoái cảm của bạn, tuân theo liều lượng khuyến cáo hàng ngày. Không giống như protein, không nên lạm dụng quá nhiều chất gainer. Do tỷ lệ carbohydrate cao, tất cả lượng dư thừa sẽ chuyển sang hình thành mỡ dưới da.
Chất tăng vị không được pha với nước sôi để không làm hỏng cấu trúc protein. Bạn có thể pha loãng nó trong sữa, nước trái cây, nước khoáng.
Để tăng sức bền, bạn cần uống cà gai leo khoảng nửa tiếng trước khi tập luyện. Một khi được cung cấp năng lượng, cơ thể sẽ giữ nguyên vẹn các kho dự trữ glycogen trong một thời gian dài. Điều này sẽ giúp cơ bắp hoạt động hiệu quả hơn và đẩy nhanh quá trình phát triển sau đó.
Để tăng khối lượng cơ và phục hồi sau buổi tập, bạn nên uống thuốc tăng cơ không muộn hơn một tiếng rưỡi sau khi kết thúc. Việc bổ sung kịp thời như vậy sẽ có tác dụng tích cực đến sự phát triển của các mô cơ.
