Mông nào được gọi là Brazil? Đàn hồi, săn chắc, không có dấu hiệu nhỏ của cellulite. Với cặp mông như vậy, không có gì đáng ngại khi đến lễ hội Brazil trong trang phục lễ hội hở hang. Để đạt được hiệu quả của bài tập mông kiểu Brazil, bạn cần thường xuyên thực hiện một số bài tập nhất định cho nhóm cơ này.
Nó là cần thiết
Tấm thảm, thanh từ thanh hoặc thanh thân
Hướng dẫn
Bước 1
Bài tập đầu tiên trong chương trình là squat với tạ.
Đặt hai bàn chân rộng bằng vai, tất hơi cách nhau. Đặt thanh tạ đòn hoặc thanh tạ trên vai của bạn. Trọng lượng cơ thể luôn phải đặt trên gót chân. Giữ lưng thẳng, cố gắng không rướn người về phía trước.
Bước 2
Ngồi xuống sao cho hông song song với sàn và co chân ở đầu gối vuông góc. Để dễ dàng thực hiện điều này một cách chính xác, bạn cần tưởng tượng rằng bạn đang ngồi trên một chiếc ghế dài. Để giữ lưng thẳng đứng dễ dàng hơn, tốt hơn bạn nên hướng ánh nhìn về phía trước và lên trên. Việc thở ra được thực hiện khi đến vị trí bắt đầu. Lặp lại 12 lần trong 3 hiệp.
Bước 3
Bài tập thứ hai là gập người về phía trước. Vị trí bắt đầu - đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Chúng ta bước bằng một chân ra xa về phía trước, lưng thẳng. Đồng thời co chân nghiêm đầu gối một góc vuông, đùi song song với sàn. Dùng chân đẩy ra, trở lại vị trí ban đầu.
Khi hít vào, thở ra, khi trở lại vị trí bắt đầu, thở ra. Không chạm sàn bằng đầu gối của bạn. Đầu tiên thực hiện 10 lần trên một chân, sau đó 10 lần với chân kia - đây là một cách tiếp cận. Thực hiện 3 bộ.
Bước 4
Bài tập hiệu quả thứ ba là đung đưa chân ra sau. Vị trí bắt đầu - chúng ta đứng trên thảm bằng đầu gối và khuỷu tay, đầu gối của một chân nâng cao trên sàn. Chúng ta thực hiện động tác xoay người với một chân đưa lên cao, chân co ở đầu gối một góc vuông. Nâng chân lên vị trí thẳng đứng của cẳng chân.
Chúng tôi đưa chân trở lại. Bạn không cần phải hạ đầu gối xuống sàn.
Đầu tiên chúng ta thực hiện động tác xoay người bằng một chân 10 lần, sau đó đến lần thứ hai 10 lần - đây là một cách tiếp cận. Tổng cộng, hãy thực hiện 3 cách tiếp cận. Khi nâng chân lên thì hít vào, khi trở lại vị trí bắt đầu thì thở ra.
