Việc bơm mỡ bắp tay không quá khó nếu bạn tiếp cận đúng quy trình tập luyện. Để bắt đầu, bạn nên biết rằng bắp tay bao gồm xà ngoài và xà trong. Cơ hướng tâm tách nó ra khỏi cơ tam đầu. Dựa trên dữ liệu này, bạn nên chọn các bài tập hiệu quả nhất để bơm bắp tay.
Thông tin hữu ích
Trong thể thao, bơm bắp tay có nghĩa là tối đa hóa khối lượng của nó, có tính đến nhu cầu cá nhân. Nên bơm đều cả xà và cơ hướng tâm. Không giống như tập luyện sức mạnh cho các nhóm cơ lớn, tập luyện bắp tay không nên chia nhỏ thành tập luyện sức mạnh, hình thức và khối lượng.
Cần hiểu rằng tuy tập bắp tay nhưng tổng khối lượng cơ không tăng lên. Tải trọng rơi vào một nhóm cơ cụ thể. Vì vậy, nên kết hợp các bài tập hình thành và bài tập cơ bản. Điều này được thực hiện tốt nhất bằng cách xen kẽ giữa các bài tập khác nhau trong quá trình tập luyện của bạn.
Bài tập
Uốn cong cánh tay với thanh tạ được coi là một bài tập cơ bản có điều kiện để bơm bắp tay. Nó được tạo điểm nhấn ở phần bó bắp tay bên trong, vì nó dài hơn và khỏe hơn. Đó là lý do tại sao để bơm bắp tay hiệu quả thì cần phải tập luyện. Vì bó bên trong dài nhất, nên biên độ của các chuyển động phải rộng hơn, ngược lại với sự bơm máu của bó bên ngoài.
Một mẹo hữu ích khác khi bơm xà bên trong là đưa khuỷu tay về phía trước khi thực hiện động tác gập người với tạ. Giải pháp này sẽ cho phép bạn bơm bắp tay hiệu quả hơn. Khi thực hiện bài tập, cần ép chặt hai khuỷu tay vào thân người. Trong trường hợp này, động tác gập và duỗi cánh tay nên được thực hiện từ từ. Bài tập này sẽ giúp bạn tăng cơ bắp tay.
Khi bơm cơ bắp tay, cần đặc biệt chú trọng đến việc tập xà bên ngoài, vì ban đầu nó yếu hơn. Nhân tiện, một sức mạnh tương tự
tải là một phần hình thành của các lớp. Để bơm đều vùng bắp tay, bạn không nên bỏ qua việc nghiên cứu xà ngoài.
Không giống như bó bên trong, bó bên ngoài ngắn hơn. Nên huấn luyện nó trong một biên độ nhanh ngắn. Để thực hiện bài tập một cách chính xác, trong trường hợp này cần phải đưa hai bả vai lại gần nhau và cố gắng giữ cho khuỷu tay của bạn sau lưng. Như vậy, bạn sẽ giảm phạm vi chuyển động.
Bằng cách tập riêng xà đơn, bạn có thể tăng cơ bắp tay một cách hiệu quả, nhưng sẽ tốt hơn nhiều nếu bạn đưa các bài tập về cơ hướng tâm trong chương trình tập luyện. Cô ấy nâng phần đầu của bắp tay lên, làm cho chúng cao hơn, chịu trách nhiệm về độ dày của cánh tay. Không có đặc thù trong việc bơm cơ hướng tâm. Lưu ý duy nhất là các bài tập phải được thực hiện với kỹ thuật hoàn hảo. Nhưng, nhận xét này áp dụng cho việc tập luyện tất cả các nhóm cơ. Khi thực hiện bài tập, bạn không nên tung tạ lên cao hoặc lắc lư. Huấn luyện thường xuyên và thực hiện đúng kỹ thuật là chìa khóa thành công.
