Làm khô cơ thể hiện việc giảm tỷ lệ phần trăm chất béo trong cơ thể một cách tối đa. Điều đáng chú ý là một vận động viên trông sẽ đẹp hơn và ngoạn mục hơn nếu cơ bụng xiên và khối cơ của anh ta lộ rõ. Đối với điều này, anh ta làm khô các cơ trong một khoảng thời gian định trước.
Chế độ ăn
Một số phụ nữ, muốn cơ bắp của họ nhẹ nhõm hơn, bắt đầu sử dụng nhiều loại máy đốt mỡ và giảm đáng kể lượng calo tiêu thụ hàng ngày của họ. Thật vậy, phương pháp này làm cho các cơ nổi rõ hơn, nhưng đồng thời chúng cũng giảm đi đáng kể về khối lượng. Kết quả là, cơ thể, vốn bị thiếu hụt lượng chất dinh dưỡng cần thiết, theo thời gian bắt đầu ăn các chất dự trữ của mô cơ.
Để giảm bớt và duy trì khối lượng cơ, bạn không nên giảm liều lượng thức ăn hàng ngày và dùng các chế phẩm đặc biệt để đốt cháy chất béo. Cần thay đổi hoàn toàn chế độ dinh dưỡng - lựa chọn đúng liều lượng chất béo, protein và carbohydrate.
Carbohydrate được biết đến là nguồn chính gây béo phì. Thật vậy, carbohydrate đơn giản (đặc biệt là các sản phẩm bột mì và đồ ngọt) góp phần vào sự phát triển của chất béo trong cơ thể. Tuy nhiên, carbohydrate phức tạp (ngũ cốc, bánh mì đen, mì ống) góp phần rất ít vào việc này nếu được tiêu thụ với số lượng chấp nhận được. Trong thời gian sấy khô, các chuyên gia khuyến cáo rằng protein chiếm ưu thế trong khẩu phần ăn.
Các cô gái hiện đại, mơ ước có được thân hình mảnh mai trong thời gian ngắn, ngày càng từ chối tập thể dục với máy mô phỏng, thích ăn kiêng hơn là các phương pháp đốt cháy chất béo tích cực nhất. Trong quá trình làm khô, bạn cần nhớ chơi thể thao trong giai đoạn ăn kiêng, liên quan đến càng nhiều cơ trên cơ thể càng tốt.
Các chuyên gia khuyên bạn nên thực hiện cách sau để thực hiện chế độ ăn kiêng trong thời kỳ phơi khô. Là những sản phẩm cơ bản có thể tiêu thụ bất cứ lúc nào, bạn nên sử dụng cá luộc hoặc nướng, phi lê mực luộc, ức gà, lòng trắng trứng.
Tuân theo việc sử dụng rau, thảo mộc, mì ống, ngũ cốc. Về thức uống, các chuyên gia khuyên bạn nên uống trà gừng không đường và nước tinh khiết. Để làm khô cơ thể một cách hiệu quả, chất béo, carbohydrate nhanh và các sản phẩm từ sữa nên được loại trừ hoàn toàn khỏi chế độ ăn.
Dinh dưỡng thể thao
Ngày nay có rất nhiều loại thực phẩm bổ sung thể thao. Tất cả chúng đều có hiệu quả theo cách riêng của chúng - cho cả cơ thể và giúp giảm khối lượng cơ. Các vitamin và axit amin là một phần của dinh dưỡng thể thao có tác dụng kích thích tích cực đường tiêu hóa, gan và thận. Cần bổ sung chế độ dinh dưỡng thể thao phù hợp để đạt hiệu quả cao nhất.
Một sản phẩm rất hữu ích là creatine. Với sự giúp đỡ của nó, bạn có thể đạt được thành công trong việc làm khô cơ thể trong một thời gian ngắn. Một chất bổ sung hiệu quả hơn nữa là creatine với ribose. Nó sẽ hữu ích cho những cô gái, những người, ngoài việc giảm đau, muốn giảm nhiều chất béo nhất có thể. Chỉ cần đừng quên rằng sử dụng dinh dưỡng thể thao, nó là cần thiết để tăng tải cho cơ bắp.
Hãy nhớ rằng: việc sử dụng dinh dưỡng thể thao chỉ được thực hiện sau khi tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa, vì nó có một số chống chỉ định và tác dụng phụ.
