Bạn mệt mỏi với những bài tập thể dục tại nhà không hiệu quả, nghĩ rằng lung tung và ngồi xổm là vô ích? Rất có thể, vấn đề là do kỹ thuật thực hiện sai. Dưới đây là một số bài tập mông hiệu quả giúp làm săn chắc mông của bạn.
Nếu bạn thích trang phục bó sát, thì bất kể mùa nào trong năm, vòng mông của bạn vẫn nên giữ dáng. Để làm được điều này, bạn cần biết cách bơm mông nhanh tại nhà mà không cần đến phòng tập và ăn kiêng mệt mỏi. Để giữ cho cơ bắp của bạn có hình dạng tốt, bạn nên tự tập luyện với cường độ đủ cao theo nhiều cách ít nhất 3 lần một tuần. Đây là cách duy nhất để điều chỉnh lượng mỡ trong cơ thể và làm cho mông đàn hồi. Tuy nhiên, không nên tóm tất cả các bài tập cùng một lúc. Chỉ cần chọn những khu phức hợp thuận tiện và ít chấn thương nhất cho bạn là đủ và tăng dần số lần biểu diễn tại một thời điểm.
Điều quan trọng nhất trong tập luyện là kỹ thuật thực hiện các bài tập cho cơ mông. Chú ý phần lưng dưới không nên uốn cong, nếu không mọi cách tiếp cận không những vô ích mà còn gây nguy hiểm cho lưng.
Nhiều cô gái quan tâm đến việc liệu có thể bơm mông lên mà không cần đến sự tham gia của cơ tứ đầu hay không, vì ai cũng muốn có một đôi chân thon gọn. Tuy nhiên, hầu hết tất cả các bài tập cơ mông hiệu quả đều liên quan đến cơ bắp chân, lưng và cơ bụng. Nhưng ngay cả trong trường hợp này, bạn cũng không nên từ bỏ động tác lắc bụng và ngồi xổm, vì các cơ phải phát triển tương xứng, và ở nhà không thể thực hiện động tác đạp chân được. Sự đầy đặn của đôi chân là hậu quả của việc cơ thể có nhiều mỡ thừa, có thể được điều chỉnh bằng chế độ ăn uống phù hợp.
Đối với người mới bắt đầu, 10 lần lặp lại là đủ. Lượng bài tập nên được tăng lên sau mỗi 2 tuần. Cũng nên kết hợp các bài tập động và tĩnh, tập tạ và thực hiện một số cách tiếp cận.
Tập các bài tập cho cơ mông đàn hồi
Nâng chân lên với trọng lượng. Cơ bụng và lưng dưới căng.
Nâng một chân duỗi thẳng mà không cần cân. Lưng không được uốn cong.
Nghiêng người và đồng thời nâng chân lên song song với sàn và cố định ở điểm trên cùng.
Bắt chéo chân uốn cong cơ thể. Phần lưng ở phần lưng dưới không được uốn cong.
Nâng xương chậu với giảm đầu gối. Chiều rộng vai bàn chân cách nhau.
Nâng cao khung xương chậu bằng một chân thẳng. Chân mở rộng phải nằm trên một đường thẳng với cơ thể.
Nâng cao xương chậu với chân mở rộng vuông góc với sàn. Chân còn lại nên được uốn cong ở đầu gối.
Nâng khung chậu chân cong. Đặt chân của một chân lên đầu gối của chân kia, song song với sàn. Lưng không được uốn cong.
Nâng cao chân từ tư thế nằm sấp. Cơ bụng và lưng dưới căng.
