Một cô gái muốn làm căng cơ thể của mình có thể kinh hoàng khi nghĩ đến những bài tập thể chất phức tạp và liên tục cần thiết. Không ngại biến thành "Hoa hậu thể hình" với cơ bắp phát triển quá mức. Kết quả như vậy không thể đạt được nếu không sử dụng các chế phẩm đặc biệt. Nhưng nhờ các bài tập thường xuyên, bạn sẽ được cung cấp một đôi chân thon thả, một bụng phẳng, một vòng eo săn chắc và một khuôn ngực cao.
Nó là cần thiết
- - trình mô phỏng
- - tạ
- - que
- - nhảy dây
Hướng dẫn
Bước 1
Để bắt đầu, hãy điều chỉnh để làm việc chăm chỉ. Điều này rất quan trọng nếu quyết định xây dựng cơ bắp được đưa ra cuối cùng và không thể thay đổi. Hãy nhớ rằng cải thiện cơ thể của chính bạn là một quá trình rất dài. Tuy nhiên, anh ấy khá có khả năng đối với bất kỳ cô gái nào. Mong muốn chính.
Bước 2
Tính toán tải trọng một cách chính xác để mong muốn tập luyện không biến mất sau buổi học đầu tiên. Ví dụ, nếu bạn ngay lập tức nắm lấy thanh tạ vào ngày đầu tiên, có khả năng là bạn sẽ ngay lập tức tập luyện quá mức hoặc bị đau cơ nghiêm trọng. Không chắc sau này một cô gái như vậy lại muốn tiếp tục hành hạ bản thân. Bắt đầu tập luyện của bạn với các bài tập thể dục nhẹ nhàng chung chung, không phải tập sức mạnh: bắt đầu chạy bộ, nhảy dây, đến bể bơi. Từ những bài tập như vậy, các cơ sẽ bắt đầu quen với tình trạng căng thẳng nghiêm trọng, và bản thân bạn sẽ đạt được rất nhiều khoái cảm.
Bước 3
Chỉ bắt đầu thực hiện các bài tập đặc biệt sau khi cơ bắp khỏe hơn. Hãy nhớ rằng việc tập luyện cơ bắp không ảnh hưởng đến lớp mỡ dưới da. Do đó, nếu một cô gái có hình thành mỡ ở hông bắt đầu đung đưa chân, cô ấy chắc chắn sẽ nhận được sự gia tăng khối lượng của hông. Để đào thải lớp mỡ ra ngoài, tăng cường vận động toàn thân cho toàn bộ cơ thể. Khi cơ thể cần bổ sung năng lượng, lớp mỡ sẽ ngay lập tức mỏng đi.
Bước 4
Hãy đặc biệt chú ý đến cơ ngực, vì đó là niềm tự hào của mọi cô gái. Thực hiện các bài tập nhằm mục đích phát triển các bó trên của cơ ngực, vì chúng chịu trách nhiệm về chiều cao của ngực phụ nữ. Mở rộng cánh tay của bạn hoặc đẩy thanh tạ khi nằm trên ván. Đồng thời sử dụng các loại máy đặc biệt được thiết kế cho sự phát triển của cơ ngực.
Bước 5
Chú ý đến cơ mông cũng như cơ chân. Nhảy, ngồi xổm với tạ, nâng cao chân trên thanh không bằng phẳng. Hãy nhớ rằng, với sự phát triển của cơ bắp báo chí không chỉ có được một vóc dáng đẹp mà còn đảm bảo đúng lộ trình sinh con sau này.
