Mỡ lưng dưới được coi là một trong những loại mỡ nguy hiểm nhất trên cơ thể. Quả thực, ngoài sự khó chịu về mặt thẩm mỹ, chiếc “phao cứu sinh” ở eo còn rất nguy hiểm cho sức khỏe. Loại béo phì này thường là nguyên nhân của bệnh tiểu đường và tim mạch.
Nó là cần thiết
- - tham khảo ý kiến của bác sĩ nội tiết;
- - quả cầu trung bình nặng 2 kg;
- - thảm tập thể dục
Hướng dẫn
Bước 1
Trước hết, hãy xem xét lại cách tiếp cận dinh dưỡng của bạn. Bạn cần ăn thường xuyên và với khẩu phần nhỏ hơn. Điều này sẽ cho phép gan của bạn chuyển hóa calo từ thức ăn thành động năng một cách kịp thời. Ngược lại, nếu quá nhiều thức ăn vào cơ thể cùng một lúc, gan không có thời gian để giải quyết nhiệm vụ của mình và lượng calo dư thừa sẽ được chuyển hóa thành năng lượng dự trữ dưới dạng mô mỡ.
Bước 2
Đừng mong đợi để loại bỏ mỡ lưng dưới một cách nhanh chóng. Để cơ thể bắt đầu loại bỏ lipid khỏi khu vực này, cần có một thời gian dài chế độ dinh dưỡng cân bằng ổn định kết hợp với hoạt động thể chất. Chỉ sau đó, chất béo sẽ bắt đầu tan chảy khắp cơ thể.
Bước 3
Đảm bảo tập bài tim mạch ít nhất 40 phút ba lần một tuần. Bóng quần và quần vợt là những lựa chọn lý tưởng. Động tác xoay cánh tay mạnh mẽ và chuyển động và nghiêng cơ thể theo các hướng khác nhau sẽ giúp nhanh chóng đẩy lùi lượng mỡ tích tụ từ hai bên hông và lưng dưới.
Bước 4
Hãy chắc chắn bao gồm chạy với tốc độ trung bình trong chương trình giảm cân của bạn. Chạy tải có thể giúp giảm mỡ trên toàn cơ thể của bạn.
Bước 5
Thực hiện các bài tập với trọng lượng nhẹ để các cơ được tập luyện không làm tăng kích thước mà ngược lại, siết chặt. Nhặt quả bóng. Đứng thẳng với bàn chân rộng hơn vai. Nâng quả bóng lên trước ngực bằng cánh tay dang rộng. Nhẹ nhàng xoay người sang phải, vặn người. Đặt chân trái của bạn trên ngón chân của bạn. Bạn sẽ cảm thấy căng từ gót chân trái đến cổ tay trái. Sau đó, không dừng lại, xoay người sang trái, đặt chân phải lên mũi chân. Thực hiện nhiều lần nhất có thể.
Bước 6
Ngồi trên thảm tập thể dục. Lưng ở vị trí bắt đầu thẳng, hai chân khép vào nhau và mở rộng trước mặt bạn. Giữ quả bóng trước ngực bằng cả hai tay. Xoay người sang phải, vặn người và chạm bóng xuống sàn ở bên phải của bạn. Không dừng lại, quay sang phía bên kia. Thực hiện bài tập với tốc độ nhanh trong 2-3 phút.
Bước 7
Nằm úp mặt trên thảm tập thể dục. Duỗi tay về phía trước. Hai chân duỗi thẳng, bàn chân hơi dạng ra ngoài. Hít vào đồng thời nâng cánh tay, đầu và thân trên lên, hơi cong lưng. Giữ ở đầu trong 3-5 giây. Trở lại vị trí bắt đầu khi bạn thở ra. Lặp lại 8 - 10 lần.
