Mỡ cơ thể đáng chú ý ở vùng thắt lưng là một lý do nghiêm trọng để làm giảm vóc dáng của bạn. Tập thể dục, lối sống năng động và dinh dưỡng hợp lý là những yếu tố tạo nên thành công của bạn.
Cần thiết
- - vòng đệm thể dục;
- - gậy thể dục;
- - quả tạ;
- - băng cao su;
- - con lăn thể dục;
- - thành viên phòng tập thể dục;
- - DVD với các bài tập luyện;
- - truy cập Internet.
Hướng dẫn
Bước 1
Xoay vòng quanh eo của bạn. Bắt đầu với 10-15 phút mỗi ngày và làm việc lên đến 30-40 phút. Bài tập này có thể được thực hiện 4-5 lần một tuần.
Bước 2
Thực hiện bài tập với gậy thể dục (ngay cả một tay cầm xẻng trơn hoặc một cái gì đó tương tự cũng sẽ làm được). Đứng ở tư thế bắt đầu: hai chân rộng bằng vai, gậy đặt trên vai, giống như một rocker, hai tay đặt dọc theo đường đạn ở hai bên. Thực hiện các động tác gập thân theo nhiều hướng khác nhau, xen kẽ với các động tác xoay người. Dành 10-15 phút cho các bài tập này.
Bước 3
Lấy một quả tạ, chọn trọng lượng tối ưu cho bạn và bắt đầu tư thế: hai chân chụm lại, hai bàn chân song song với nhau, một tay giữ đường đạn, tay kia đỡ đầu bằng lòng bàn tay. Uốn cong theo các hướng khác nhau. Bài tập này tác động đến cơ bụng xiên, cũng là nguyên nhân tạo nên một vòng eo đẹp.
Bước 4
Nếu bạn mua chiếc thứ hai cho chiếc gậy tập thể dục hiện có của mình, bạn có thể làm một chiếc máy tập thể dục tại nhà đơn giản và hiệu quả. Kết nối các vỏ một cách chắc chắn bằng một băng cao su ở cả hai đầu. Đứng trên một trong hai chân của bạn và đặt chân kia lên vai, nghiêng 90 độ. Duỗi thẳng, sau đó nghiêng một lần nữa. Tùy thuộc vào thể chất của bạn, số lượng dải cao su băng có thể từ hai đến mười.
Bước 5
Đăng ký thành viên phòng tập thể dục, dưới sự hướng dẫn của một huấn luyện viên có kinh nghiệm, bạn có thể thực hiện các bài tập trên các thiết bị mô phỏng đặc biệt sẽ tập trung vào việc tập luyện cơ lưng.
Bước 6
Hãy chọn các bài tập thể dục, kéo căng, Pilates,… là những phương pháp hữu hiệu để chống lại lượng mỡ trên cơ thể ở vùng eo. Tham gia một nhóm thể thao hoặc tập thể dục tại nhà bằng cách làm theo hướng dẫn video từ internet hoặc DVD.
Bước 7
Đừng quên theo dõi chế độ ăn uống của bạn, loại trừ đồ ngọt, chất béo và các sản phẩm từ bột mì. Ăn nhiều trái cây, rau xanh và uống đủ nước, hạn chế ăn mặn.
Bước 8
Thực hiện một lối sống năng động: thay thế, nếu có thể, lái xe ô tô bằng đi bộ, đạp xe, chạy, tập thể dục buổi sáng, v.v.
