Cặp mông căng đầy hấp dẫn là một trong những bộ phận hấp dẫn nhất trên cơ thể phụ nữ. Jennifer Lopez đã bảo hiểm cho nhân phẩm đặc biệt này với giá một triệu đô la không phải là vô ích. Nếu mông của bạn vẫn chưa hoàn hảo, đừng nản lòng. Tập thể dục thường xuyên và chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp cải thiện tình hình.
Dinh dưỡng hợp lý để xây dựng cơ mông
Nếu bạn muốn nâng mông và sửa chữa không chỉ hình dạng của nó mà còn tăng kích thước của nó, bạn sẽ phải làm tốt công việc của mình. Thực tế là sẽ không hiệu quả nếu chỉ trở nên tốt hơn ở một nơi. Đặc biệt là khi nói đến việc xây dựng cơ mông, chứ không phải về việc tích tụ mỡ trong cơ thể ở điểm thứ năm.
Để tăng vòng ba căng phồng, bạn sẽ cần tiêu thụ nhiều calo hơn mức bạn bỏ ra trong mọi trường hợp. Ngay cả các vận động viên chuyên nghiệp cũng luôn đạt được khối lượng cơ với một lớp mỡ nhỏ, đồng thời phân phối tải trọng một cách chính xác để tối đa hóa sự phát triển cơ bắp ở những nơi được xác định nghiêm ngặt. Sau giai đoạn này, sẽ có một giai đoạn làm khô, trong đó mỡ thừa sẽ bị loại bỏ và các mô cơ vẫn còn lại.
Hãy sẵn sàng cho những kết quả đáng chú ý đầu tiên về mông của bạn sau khoảng sáu tháng tham gia các lớp học. Để đạt được mục tiêu này, chế độ ăn hàng ngày của bạn nên bao gồm protein ít chất béo, carbohydrate có tác dụng lâu dài và rau xanh.
Ức gà không da, thịt bò, trứng, pho mát, cá trắng, kiều mạch, rau diếp là hoàn hảo. Các sản phẩm còn lại đều bị cấm, ngoại trừ chuối hoặc một chất tăng cường carbohydrate-protein đặc biệt. Bạn sẽ ăn chúng để phục hồi dự trữ glycogen trong cơ ngay sau khi tập luyện. Ngoài ra, các chuyên gia khuyên bạn nên uống các loại vitamin và thực phẩm bổ sung như L-carnitine, canxi, vitamin B.
Bài tập tạ sâu
Xin lưu ý rằng bạn sẽ không thể chỉ bơm vào mông của mình. Thực tế là đồng thời bạn sẽ bơm căng các nhóm cơ khác có trong công việc khi thực hiện các bài tập. Squat sâu là bài tập chính và hiệu quả nhất để tăng khối lượng của mông.
Squats được thực hiện với một trọng lượng, thường là với một thanh tạ hoặc thanh tạ trên vai. Ít thường xuyên hơn - với hai quả tạ hoặc một "bánh kếp" ép vào ngực. Quan trọng nhất là bạn nên ngồi xổm song song dưới 90 độ. Bạn cần phải ngồi xổm với lưng phẳng và không nhón gót chân khỏi sàn. Bạn có thể đặt một cái gì đó bên dưới chúng để bắt đầu. Luôn luôn bắt đầu với một thanh trống, dần dần tăng thêm trọng lượng.
Cơ bắp nhanh chóng quen với sự căng thẳng và để chúng phát triển, bạn cần tăng dần khối lượng tạ lên. Nếu bạn chỉ cố gắng ngồi xổm, bạn có thể bắt đầu với máy Smith. Trong đó, bạn sẽ dễ dàng hơn trong việc thực hiện kỹ thuật tập luyện và giữ an toàn cho lưng.
Phổi có trọng lượng sâu
Để nâng mông và định hình cơ mông, hãy thử động tác hít đất sâu. Lấy một thanh tạ hoặc quả tạ trong mỗi tay quanh cổ và ngồi xổm. Tải trọng chính rơi vào chân trước. Mỗi chân trong phổi phải được uốn cong một góc 90 độ. Tốt nhất bạn nên bắt đầu tập thể dục dưới sự giám sát của một huấn luyện viên có kinh nghiệm. Nếu không có nó, bạn khó có thể thành thạo kỹ thuật chính xác.
Nếu bạn chỉ muốn cho mông săn chắc một chút, hãy thử tập squat tại nhà. Nếu không có tạ ở nhà, bạn có thể đổ đầy nước vào chai 1 lít và dùng làm tạ. Về nguyên tắc, bất kỳ bài tập nào mà bạn cảm thấy như đang sử dụng cơ mông đều được, nhưng chúng sẽ luôn kém hiệu quả hơn so với bài squat.
