Một lối sống lành mạnh đang dần trở thành chuẩn mực. Ngày càng có nhiều phụ nữ và nam giới muốn giữ gìn tuổi thanh xuân và vóc dáng thon gọn thường xuyên đến các trung tâm thể hình và phòng tập thể hình. Nhưng để hiệu quả thực sự của việc này, bạn cần đến phòng tập đúng cách và tuân thủ các quy tắc sẽ giúp bạn giảm cân trong thời gian ngắn nhất.
Hướng dẫn
Bước 1
Cân nặng quá mức gây ra rối loạn chuyển hóa, bạn không thể phục hồi nó chỉ bằng cách gắng sức. Vì vậy, trước khi xuất hiện trong phòng tập, hãy làm sạch cơ thể thải độc tố, điều chỉnh hệ thống dinh dưỡng, nhưng không đột ngột. Bắt đầu tập các bài thể dục đặc biệt mỗi ngày, chuẩn bị cho cơ thể bạn trước căng thẳng. Nếu trường hợp lơ là, sau đó sử dụng các công nghệ phần cứng để làm sạch cơ thể: kích thích cơ, hydrocolonotherapy, và cũng có thể bắt đầu dùng dược phẩm theo đơn của bác sĩ.
Bước 2
Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện các hoạt động thể chất mạnh mẽ trong phòng tập thể dục. Sau khi bắt đầu thăm khám, hãy nói chuyện với huấn luyện viên, tập luyện với họ một thời gian, yêu cầu họ chọn một nhóm bài tập riêng cho bạn để giúp bạn điều chỉnh trọng lượng dư thừa và xây dựng khối cơ ở những nơi thực sự cần thiết.
Bước 3
Những ai đến phòng gym để giảm cân thì trước hết cần tập aerobic, đây là cách đốt mỡ thừa hiệu quả nhất. Làm việc nhiều hơn với máy chạy bộ và xe đạp. Thời lượng của bài học về chúng ít nhất là 30 phút. Không nên nóng vội - giảm cân đột ngột rất nguy hiểm cho sức khỏe.
Bước 4
Đừng bắt đầu tập thể dục mà không làm nóng cơ trước, điều này là cần thiết để chuẩn bị tim cho những lần nạp tiếp theo. Sau khi tập, bạn cũng nên để cơ thể phục hồi và phục hồi. Để giải phóng sự căng thẳng của các cơ, bạn cần phải kéo căng tốt. Sau khi tập thể dục, hãy đến phòng tắm hơi hoặc tắm, đi mát xa.
Bước 5
Tập thể dục trên mô phỏng, loại trừ tất cả các chế độ ăn kiêng cứng nhắc, chế độ ăn uống của bạn nên cân bằng và đa dạng. Hạn chế ăn carbohydrate dễ tiêu hóa, thực phẩm tinh chế và đồ ngọt. Bạn không thể ăn bất cứ thứ gì một giờ trước khi bắt đầu tập luyện; sau khi tập luyện, bạn cũng cần đợi ít nhất một giờ. Không nên uống nhiều nước trong quá trình tập luyện, chỉ nên súc miệng và làm ướt môi.
