Có thể loại bỏ lớp mỡ thừa mà không chỉ riêng chị em phụ nữ, xấu xí “định cư” ở hai bên hông và bụng với sự hỗ trợ của các bài tập có hệ thống giúp tăng cường cơ bụng và cơ bụng sau. Các bài tập phải được thực hiện ít nhất 3 lần một tuần, và thời gian cho các lớp học thường là 1, 5 giờ sau khi ăn.
Hướng dẫn
Bước 1
Nằm trên sàn, đặt lòng bàn tay sau đầu, co chân ở đầu gối. Khi bạn thở ra, nâng phần trên của cơ thể lên bằng cách sử dụng các cơ của lực ép trên. Hít vào, quay lại. Lặp lại bài tập 15-20 lần.
Bước 2
Nằm trên sàn với cánh tay của bạn sau đầu và đầu gối của bạn uốn cong. Khi bạn thở ra, duỗi thẳng khuỷu tay trái của bạn đến đầu gối phải của bạn, với một hít vào, trở lại vị trí bắt đầu. Sau đó, khi bạn thở ra, duỗi thẳng khuỷu tay phải về phía đầu gối trái. Lặp lại bài tập 15-20 lần mỗi chiều.
Bước 3
Nằm trên sàn, đặt hai tay sau đầu, co chân ở đầu gối. Nhấc chân lên khỏi sàn, giữ hai bàn chân ép vào nhau, đặt cả hai bàn chân lên đùi phải, sau đó đặt sang trái. Lặp lại bài tập 15-20 lần mỗi chiều.
Bước 4
Đứng thẳng với hai cánh tay nâng cao ngang ngực. Thực hiện động tác vặn thân trên sang phải và trái, trong khi hông phải giữ nguyên. Thực hiện 15-20 lần vặn người theo mỗi hướng.
Bước 5
Đứng thẳng, nắm lấy một cái vòng hoặc vòng hula hoop. Xoắn nó quanh eo của bạn trong 10-15 phút. Bài tập này giúp định hình vòng eo một cách hoàn hảo, loại bỏ các nếp gấp của mỡ và mát xa da. Chọn một vòng hula-hoop tùy thuộc vào thể chất của bạn, vì trọng lượng quá nặng có thể khiến bạn yếu đi và để lại vết thâm.
Bước 6
Điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn để giúp loại bỏ lượng calo dư thừa. Cố gắng loại bỏ thực phẩm chiên, ngọt, mặn, hun khói, béo khỏi chế độ ăn uống của bạn. Chỉ sử dụng các sản phẩm và gia vị tự nhiên, không thêm chất bảo quản hoặc thuốc nhuộm. Ăn rau và trái cây tươi, thịt nạc nấu chín, các loại hạt, hạt, ngũ cốc, bánh mì nguyên cám, các sản phẩm từ sữa.
