Bắp chân đầy đặn tạo ra rất nhiều bất tiện cho chủ nhân của chúng. Kéo căng cơ bắp chân sẽ giúp giảm khối lượng của cẳng chân. Bao gồm chúng trong các bài tập buổi sáng của bạn hoặc thực hiện một động tác riêng biệt hàng ngày.
Hướng dẫn
Bước 1
Đứng thẳng với hai bàn chân của bạn và nâng cao cánh tay của bạn trên đầu của bạn. Khi bạn hít vào, duỗi các đầu ngón tay lên trên, kéo dài cột sống. Khi thở ra, hạ thấp phần trên cơ thể xuống đùi, đặt lòng bàn tay vào ống chân và ưỡn ngực về phía trước. Giữ nguyên tư thế trong 1 phút. Sau đó, không nâng cơ thể, thả lỏng hoàn toàn phần thân trên, truyền trọng lượng xuống các ngón chân. Ở tư thế này, bạn sẽ cảm thấy cơ bắp chân, gân kheo và gân kheo được kéo căng hết mức có thể. Sau 1 phút, leo lên qua phần lưng đã được làm tròn.
Bước 2
Đưa chân phải về phía trước, đưa chân trái ra sau càng xa càng tốt. Khi thở ra, hạ thân trên xuống, đặt lòng bàn tay xuống sàn, không uốn cong đầu gối. Kéo mũi chân phải về phía bạn, sau đó ra xa bạn. Lặp lại động tác 20 lần. Khi bạn hít vào, nâng cơ thể lên. Đổi chân và lặp lại bài tập với chân trái.
Bước 3
Ngồi trên sàn, duỗi thẳng chân, nâng cao tay qua đầu. Khi bạn hít vào, kéo căng đỉnh đầu của bạn lên, khi bạn thở ra, uốn cong ngực về phía hông của bạn. Hướng hơi thở của bạn đến dạ dày của bạn. Với mỗi lần thở ra, cố gắng thả lỏng hông và cúi xuống thấp hơn nữa. Giữ nguyên tư thế trong 1 phút. Sau đó, khi bạn hít vào, hãy vươn người lên và vươn vai.
Bước 4
Nằm trên sàn, nhấc thẳng hai chân bằng đầu gối và dùng ngón chân móc ngón chân. Kéo chân về phía bạn trong 1 phút. Hơi thở phải bình tĩnh và đều. Khi thở ra, uốn cong chân của bạn ở đầu gối và hạ thấp chúng xuống sàn.
Bước 5
Đứng thẳng, hạ hai tay dọc theo thân, đưa chân trái về phía trước, bước ra sau bằng chân phải. Khi thở ra, gập người về phía trước, đặt lòng bàn tay xuống sàn. Mở rộng chân hơn nữa, cố gắng ngồi theo chiều dọc. Kéo mũi chân trái về phía bạn. Thực hiện bài tập trong 1 phút. Trong khi hít vào, chống tay, đưa hai chân lại với nhau. Đổi chân và lặp lại bài tập.
