Vòng mông nở nang làm cho dáng người đẹp và hấp dẫn hơn, thu hút ánh nhìn của người khác phái và là tấm gương về niềm tự hào đáng có. Tuy nhiên, theo tuổi tác, cơ bắp có xu hướng mất tính đàn hồi, do đó, để linh mục luôn giữ được vóc dáng tuyệt vời, các bài tập thể chất đặc biệt cần được thực hiện một cách có hệ thống.
Hướng dẫn
Bước 1
Bắt đầu chạy trước. Điều này sẽ tăng cường cơ bắp ở mông và chân, giúp dáng bạn trở nên quyến rũ hơn. Ngoài ra, chạy bộ sẽ tăng cường hệ tim mạch, nâng cao khả năng miễn dịch của cơ thể và giúp bạn dẻo dai hơn, từ đó có thể dễ dàng thực hiện tất cả các bài tập khác. Nếu bạn chưa từng chạy trước đây, hãy bắt đầu với các cự ly ngắn, tăng khoảng cách mỗi tuần.
Bước 2
Đi cầu thang. Hãy tạm quên những dụng cụ nâng mông đi vì chúng sẽ không giúp làm đẹp vùng mông của bạn. Bất cứ khi nào có thể, hãy cố gắng leo lên cầu thang, không đặt cả bàn chân lên bậc mà chỉ đặt tất. Nỗ lực nhiều hơn để nâng gót chân cũng sẽ làm căng cơ mông.
Bước 3
Ngồi xổm xuống. Đặt chân ngang với vai, mở rộng cánh tay trước mặt và giữ thẳng lưng. Thực hiện 20-30 nhịp squat chậm trong nhiều hiệp. Để giảm căng thẳng cho cột sống, trước tiên bạn có thể giữ vào tay nắm cửa hoặc các vật hỗ trợ khác trong quá trình tập.
Bước 4
Đung đưa chân của bạn. Đứng nghiêng về phía cửa, một tay nắm lấy tay cầm và đặt tay kia lên eo của bạn. Với chân xa cửa nhất, thực hiện động tác xoay người về phía trước 20 lần và sau đó quay lại tương tự. Sau đó, đổi chân và lặp lại bài tập. Nâng cao chân của bạn tất cả các cách.
Bước 5
Nâng cao chân của bạn. Đi bằng bốn chân, giữ lưng thẳng. Luân phiên nhấc chân cong của bạn lên đến điểm dừng. Bắt đầu với 30 lần cho mỗi chân, tăng dần số lần.
Bước 6
Nắm chặt lưng ghế và nhấc chân ra sau hết cỡ. Thực hiện bài tập này càng chậm càng tốt, thỉnh thoảng giữ chân ở giữa thang máy trong vài giây.
Bước 7
Chơi tennis hoặc cầu lông. Các động tác gập người và ngồi xổm liên tục ở chân này hoặc chân kia, được ép buộc trong các trò chơi này, cũng giúp tăng cường cơ mông.
