Những điệu múa phương Đông là biểu tượng của sự nữ tính, duyên dáng và duyên dáng. Xem các vũ công phương Đông, bạn có thể thấy vũ công kiểm soát cơ thể của mình tốt như thế nào, thực hiện các động tác mà thoạt nhìn, một người bình thường không thể tiếp cận được. Một trong những động tác ngoạn mục và đẹp mắt đó là động tác gập bụng. Trên thực tế, mọi phụ nữ đều có thể học cách cuộn cơ bụng đẹp - điều này đòi hỏi sự luyện tập thường xuyên.
Hướng dẫn
Bước 1
Để có một cú sóng bụng đẹp và đúng cách, cần có cơ hoành, xương chậu, cũng như cơ bụng xiên phát triển. Ngoài ra, bạn cần học cách thả lỏng tất cả các nhóm cơ bụng để đạt được hiệu quả như mong muốn.
Bước 2
Vào tư thế thoải mái, hai chân rộng bằng vai và hơi cong đầu gối. Nâng ngực lên và hóp bụng vào sâu nhất có thể. Hóp bụng vào hết mức có thể, sau đó thả lỏng hoàn toàn bụng sao cho hơi ở phía trước toàn bộ cơ thể.
Bước 3
Lặp lại bài tập để thắt chặt và thư giãn cơ bụng vài lần mỗi ngày. Đừng nín thở khi thực hiện bài tập này - thở đều và lặp lại bài tập vài lần. Đừng quên tập cơ bụng của bạn, cả trên và dưới - điều này cũng sẽ giúp phát triển cơ bụng của bạn.
Bước 4
Nâng cao chân và thân của bạn luân phiên khi nằm trên sàn. Bắt đầu với một số lần nâng nhỏ, sau đó, khi bạn phát triển cơ bụng, hãy tăng chúng lên.
Bước 5
Rèn luyện cơ hoành của bạn - nó đóng một vai trò quan trọng trong việc cuộn bụng đẹp. Hít thở sâu và nhận biết sự chuyển động của cơ hoành giữa rốn và lồng ngực. Cúi người về phía trước và cố gắng kéo cơ hoành vào trong, sau đó thử co bóp nhịp nhàng vài lần. Bằng cách thực hiện bài tập này thường xuyên, bạn sẽ bắt đầu cảm nhận và kiểm soát các cơ ở cơ hoành.
Bước 6
Bạn cũng cần học cách tách cơ vùng chậu khỏi cơ hoành. Đồng thời, kéo cơ hoành vào và thả lỏng cơ vùng chậu, sau đó kéo cơ vùng chậu vào và thả lỏng cơ hoành.
Bước 7
Sau khi khởi động bài tập này, hãy thử động tác gập bụng. Để thực hiện động tác này, hãy liên tục kéo cơ hoành, sau đó là cơ ép giữa và cơ dưới và cơ xương chậu. Sau khi tập luyện thường xuyên, bạn có thể dễ dàng và nhanh chóng thực hiện động tác gập bụng duyên dáng.
