Mong muốn có một thân hình lực lưỡng không còn xa lạ với nhiều người. Các cô gái tập luyện điên cuồng với cái ấn hoặc phần mông, các cô gái thì nâng tạ hàng giờ liền. Nhưng quá trình tạo ra một dáng người đẹp cho một người nào đó thì nhanh chóng và thành công, còn đối với một người nào đó, nó trở thành một vấn đề thực sự đau đầu, hơn nữa lại không có kết quả. Điều này chủ yếu là do số liệu của mỗi người là khác nhau. Cần có một cách tiếp cận khác biệt tùy thuộc vào vóc dáng tự nhiên của bạn.
Hướng dẫn
Bước 1
Xác định bạn thuộc loại cơ thể nào. Nhìn mình trong gương, chú ý đến chiều dài của tứ chi, tỷ lệ giữa chiều dài và chiều rộng của cơ thể, cấu trúc của các cơ, hình dạng của khuôn mặt.
Bước 2
Nếu bạn có tay chân dài, lòng bàn tay và bàn chân thuôn dài hẹp, vai và ngực hẹp, thân khá ngắn, cơ bắp mỏng và dài, lượng mỡ cơ thể tối thiểu, bạn là người thuộc dạng ectomorph.
Bước 3
Nếu bạn có một vóc dáng dày đặc với hàm lượng mỡ dưới da cao, cấu trúc cơ mềm, khuôn mặt tròn, cổ ngắn, tay chân chắc khỏe và khung xương chậu tương đối rộng thì bạn là một người thuộc dạng endomorph.
Bước 4
Nếu bạn có bờ vai rộng, vùng ngực phát triển tốt, thân hình dài, cơ bắp dày đặc, tay chân dài - bạn là người trung hình.
Bước 5
Ở dạng tinh khiết, loại cơ thể này hoặc cơ thể kia rất hiếm. Theo quy luật, hai loại được kết hợp trong một cơ thể con người. Ví dụ, ectomorphic và mesomorphic. Xác định kiểu cơ thể nào chiếm ưu thế trong bạn và bắt đầu xây dựng chương trình tập luyện kết hợp với chế độ ăn uống của bạn.
Bước 6
Hãy tập luyện với cường độ rất cao để nhanh chóng đạt được khối lượng cơ bắp nếu bạn là người tập thể hình. Việc tập luyện của bạn nên dựa trên các bài tập cơ bản, trọng lượng cao, tập thấp. Đừng tập quá sức với các hoạt động tim mạch như chạy, bơi lội hoặc thể dục nhịp điệu. Để cơ bắp phát triển tích cực, hãy tiêu thụ một lượng lớn thực phẩm giàu calo. Bạn cần một vật liệu xây dựng cho cơ bắp của bạn. Nghỉ ngơi lâu giữa các buổi tập để các cơ có thời gian nghỉ ngơi.
Bước 7
Mesomorphs tăng cơ nhanh chóng và dễ dàng, vì vậy họ có thể chú ý tập luyện cẩn thận từng nhóm cơ ngay từ đầu. Đảm bảo cơ bắp của bạn phát triển tương xứng. Hãy chắc chắn bao gồm các bài tập căng cơ và tim mạch. Điều này sẽ làm cho các cơ của bạn đàn hồi và đều hơn, đồng thời cũng sẽ ngăn ngừa sự tích tụ mỡ dưới da. Chế độ ăn uống cần được cân bằng và đầy đủ. Số calo trong quá trình luyện tập cường độ cao có thể tăng lên 200-300 kcal so với mức trung bình.
Bước 8
Giảm cân thừa là nhiệm vụ chính của một vận động viên có vóc dáng chuẩn. Đảm bảo tập tim mạch hàng ngày - chạy hoặc đạp xe ít nhất 40 phút là điều cần thiết cho loại cơ thể này. Các bài tập nên ở tốc độ cao với nhiều lần lặp lại. Không nghỉ ngơi lâu giữa các lần để chất béo được đốt cháy mạnh hơn. Giảm tổng lượng calo trong chế độ ăn uống của bạn, không loại trừ bất kỳ loại thực phẩm nào, mà chỉ cần điều chỉnh lại thành phần của chính các món ăn.
