Nếu bạn quyết định chăm sóc bản thân và mua thẻ thành viên phòng tập thể dục, thì một trong những câu hỏi sẽ khiến bạn lo lắng là tập bao nhiêu lần một tuần? Rất khó để đưa ra một câu trả lời rõ ràng, vì mọi thứ đều phụ thuộc vào mục tiêu và nguyện vọng của bạn.
Vì vậy, mỗi cô gái quyết định ghé thăm phòng tập thể dục đều có mục tiêu riêng. Một số người đẹp chỉ muốn bơm lên một chút, "đánh thức" cơ bắp, những quý cô khác cần giảm cân và cho hình thể như ý, cũng có những cô gái đến câu lạc bộ thể hình chỉ vì mục tiêu của những anh chàng đẹp trai. Vì vậy, đối với mỗi đại diện của giới tính công bằng, câu trả lời cho câu hỏi tập luyện bao nhiêu lần một tuần sẽ là cá nhân.
Nếu bạn thuộc nhóm phụ nữ thứ nhất: bạn có dáng người mảnh mai, nhưng muốn vùng kín săn chắc một chút và không cần giảm cân nhiều thì tập sức mạnh 2-3 lần / tuần là phù hợp với bạn. Nếu bạn không có nhiều vùng vấn đề mà bạn muốn sửa chữa, thì bạn có thể thực hiện 2 bài tập sức mạnh (trước khi chúng khởi động trên máy tập tim mạch 7-10 phút) mỗi tuần cho các bộ phận cơ thể cần tập luyện. Thêm vào đó, cứ bảy ngày một lần, hãy tham gia một số bài tập nhóm nhằm mục đích rèn luyện toàn bộ cơ thể. Điều này sẽ làm rung chuyển các cơ chưa được tập luyện và giúp bạn không cảm thấy nhàm chán. Những người lao động sức mạnh như vậy trong nhóm bao gồm đào tạo sốc cơ thể, tình trạng cơ thể, cơ thể hoàn hảo và nhiều người khác.
Nếu bạn thuộc loại phụ nữ thứ hai và mục tiêu đến phòng tập của bạn là để giảm cân và xây dựng cơ thể, thì ban đầu bạn sẽ phải đổ mồ hôi. Bạn được khuyên nên tập 5 lần một tuần. Trong 7 ngày, bạn nên trải qua 3 bài tập sức mạnh, sau đó tập cardio bắt buộc 20-30 phút và 2 bài tập cardio 45 phút mỗi bài. Bạn nên thực hiện chương trình rèn luyện sức bền bởi một huấn luyện viên thể hình có kinh nghiệm, người có thể hướng dẫn cách thực hiện các bài tập một cách chính xác và không bị chấn thương. Bạn nên chọn ellipsoid làm thiết bị hỗ trợ tim mạch, nó chịu tải tối thiểu các khớp gối và máy chạy bộ. Mỗi tuần một lần, bạn có thể bơi trong hồ bơi, thay thế một buổi tập luyện tim mạch bằng các hoạt động dưới nước.
Trong tương lai, khi cân nặng của bạn bắt đầu giảm và có được hình thể như mong muốn, bạn có thể giảm số lượng bài tập xuống còn 3-4. Nên để cardio ít nhất 1 lần / tuần, nhất là đối với phụ nữ dễ bị béo phì, tăng cân nhanh. Và xa hơn. Không thực hành cùng một chương trình trong một thời gian dài. Bạn nên thay đổi nó sau mỗi 4-8 tuần. Nếu bạn không có cơ hội liên tục nhờ đến sự trợ giúp của huấn luyện viên (giá dịch vụ của họ đôi khi rất "đắt"), thì chỉ cần thêm các bài tập mới vào sơ đồ bài tập hiện có. Trao đổi chúng, lấy những quả tạ nặng hơn. Nói chung, hãy bổ sung sự đa dạng cho các bài tập của bạn, như vậy các cơ sẽ không thể quen với sự căng thẳng và quá trình giảm cân sẽ không bị chậm lại.
Và hạng mục con gái cuối cùng là những cô gái đi tập gym để khoe thân. Bạn quyết định tập bao nhiêu lần một tuần. Nhưng một lời khuyên nhỏ. Nếu bạn đã đến phòng gym rồi thì hãy tập luyện, nó rất hữu ích cho vóc dáng và cho cả sức khỏe nữa. Và số lớp tối ưu mỗi tuần vẫn là 2-3.
