Không có gì bí mật khi một phụ nữ mảnh mai, cân đối trông trẻ hơn nhiều so với tuổi và cảm thấy tự tin hơn rất nhiều. Cơ bụng chảy xệ, dáng người gù không vẽ ai. Nhưng than ôi, không phải lúc nào chúng ta cũng có cơ hội tham gia các lớp học trong một câu lạc bộ thể dục. Để làm bụng phẳng tại nhà, trước hết, bạn nên kiên nhẫn, tìm hiểu một số bài tập hiệu quả và thực hiện chúng một cách có hệ thống.
Hướng dẫn
Bước 1
Nên tập vào buổi sáng, nhưng cũng có thể tập vào buổi tối trước khi đi ngủ vài tiếng. Bạn sẽ mất khoảng 10-15 phút. Yêu cầu gia đình không can thiệp vào bạn trong giờ học. Bạn cần một tấm thảm nhỏ để thực hiện các bài tập.
Bước 2
Bài tập được thực hiện từ tư thế nằm ngửa. Duỗi thẳng cánh tay của bạn dọc theo cơ thể. Lòng bàn tay đặt trên sàn. Nâng chân thẳng một góc 40-50 độ, hai bàn chân đập nhẹ vào chân kia. Đặt chân của bạn trên sàn nhà. Thực hiện bài tập 6 - 8 lần. Đồng thời, nhịp thở cũng êm đềm, đều đều.
Bước 3
Vị trí bắt đầu giống nhau. Duỗi cánh tay của bạn lên và đặt chúng sau đầu. Đung đưa mạnh cánh tay của bạn về phía trước và đồng thời cố gắng vào tư thế ngồi. Để dễ dàng hơn, bạn có thể thò ngón chân vào cạnh của bất kỳ đồ nội thất nào (tủ, sofa). Duỗi thẳng lưng hết mức có thể, dang rộng hai tay rồi kéo mạnh về phía sau. Vào vị trí bắt đầu. Lặp lại 6 - 8 lần.
Bước 4
Nằm nghiêng, một tay đặt dưới đầu, tay kia giữ chặt eo. Thực hiện động tác xoay người thẳng đứng với chân thẳng 6-8 lần. Lăn sang bên còn lại và thực hiện tương tự với chân còn lại. Quan trọng: khi nhấc chân lên, hãy thở ra.
Bước 5
Khuỵu gối, hai chân hơi dạng ra, đồng thời các ngón chân ép vào nhau. Đặt tay lên hông của bạn. Thực hiện các động tác gập người chậm lại. Cố gắng giữ lưng thẳng, ngửa đầu ra sau một chút. Hít vào với tư thế gập lưng. Khi thực hiện đúng cách, bạn sẽ cảm thấy căng thẳng ở đầu gối và tất nhiên là ở cơ bụng. Thực hiện động tác này 8 lần.
Bước 6
Nằm ngửa, lòng bàn tay chạm sàn. Nâng cao chân của bạn ở một góc vuông hướng lên, thực hiện các động tác linh hoạt với chân của bạn, như thể bạn đang đi xe đạp. Sau 1-2 phút tập luyện cường độ cao, hãy về tư thế bắt đầu. Số lần lặp lại là 8 lần.
Bước 7
Bài tập "Cái kéo". Vị trí bắt đầu giống nhau. Nâng hai chân duỗi thẳng của bạn lên cao từ 30 - 40 cm và bắt chéo chúng trong 1 - 2 phút, gợi nhớ đến động tác cắt kéo. Hạ chân xuống sàn. Lặp lại 4-8 lần.
Bước 8
Ngoài các bài tập đã đề xuất, trong khi rửa mặt, bạn có thể hóp bụng vào người, tạo lực cho cơ bụng một cách mạnh mẽ. Đừng quên kiểm soát tư thế khi đi bộ, cố gắng hóp bụng vào. Với việc thực hiện có hệ thống các bài tập này, một kết quả khả quan sẽ được đảm bảo.
