Để xây dựng cơ bắp và có một thân hình cân đối, bạn không nên làm điều gì đó khó tin. Đây là kết quả thông thường của quá trình luyện tập lâu dài và chăm chỉ. Thường xuyên đến phòng tập thể dục, cống hiến hết mình, mong muốn đạt được hình thể đẹp nhất, chế độ dinh dưỡng hợp lý và tuân thủ các chương trình đặc biệt là bảo đảm thành công trong bất kỳ môn thể thao nào.
Lập một chương trình nâng cao sức mạnh
Lập trình trong thể hình là một nhiệm vụ bắt đầu đào tạo. Sự chuẩn bị của nó phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Ví dụ, về trọng lượng cơ thể hoặc sức bền. Đầu tiên, bạn hãy xác định cho mình hướng đi nào trong việc tập thể hình mà bạn thích. Nếu đây là powerlifting, thì khối lượng cơ bắp và số khối trong bài ép không nằm ở vị trí đầu tiên, mà điều quan trọng chính là tổng trọng lượng cơ thể và sức mạnh. Đối với những người nâng tạ, trọng lượng quan trọng hơn số lần thực hiện. Trọng lượng càng cao thì sức bền càng phát triển nhanh. Theo quy định, chương trình dinh dưỡng không bao gồm một ít trong chế độ ăn uống hàng ngày.
Vì bản thân việc đến phòng tập thể dục làm căng cơ tim, bạn không nên ăn thức ăn béo và đồ uống có cồn. Gánh nặng cho trái tim sẽ rất lớn. Đây là nguyên nhân của nhiều bệnh cao huyết áp. Sẽ có lợi nhất khi ăn các loại thực phẩm có protein, vì protein là thành phần chính xây dựng nên các cơ của cơ thể. Không nên loại bỏ hoàn toàn carbohydrate, chúng giúp cơ thể phục hồi sức lực và dự trữ năng lượng.
Lên chương trình tập thể hình
Đối với những người tập thể hình, ngược lại, điều chính là sự nhẹ nhõm của cơ thể, không phải là sức mạnh có được. Thời gian tốt nhất để đến phòng tập thể dục là ba lần một tuần. Nên nghỉ ngơi để cơ thể được nghỉ ngơi. Khối lượng cơ không phát triển trong quá trình tập luyện, nhưng sau đó, khi cơ thể thư giãn sau khi tập luyện. Bạn cần xây dựng bài tập để có thể bơm các nhóm cơ khác nhau vào những ngày khác nhau. Ví dụ: vào ngày đầu tiên của tuần, hãy tập cơ bụng, bắp tay, lưng trên và cơ bụng của bạn. Ngày thứ hai - tập cơ lưng dưới, cơ tam đầu, nhún và cơ bụng. Vào ngày cuối cùng, hãy bơm căng cơ vai, tất cả các cơ bắp chân và cơ bụng của bạn. Nhu cầu bơm cơ bụng mỗi khi tập luyện bắt nguồn từ thực tế rằng đây là phần khó tạo hình nhất cho vùng này trên cơ thể.
Khi nói đến dinh dưỡng, chất đạm nên được ưu tiên hàng đầu. Carbohydrate hầu như bị loại trừ hoàn toàn. Không có gì chiên hoặc dầu mỡ. Chất lỏng nên được uống càng nhiều càng tốt, tốt nhất là hơn hai lít mỗi ngày. Để tăng tốc độ phát triển cơ bắp, bạn có thể tiêu thụ protein. Loại chất này chứa một lượng rất lớn các nguyên tố protein. Cơ bắp sẽ phát triển nhảy vọt. Khuyến nghị sử dụng ba tháng sau khi bắt đầu đào tạo. Cần cẩn thận với liều lượng của bột này. Tiêu thụ quá nhiều dẫn đến bệnh thận. Nó cũng không được khuyến khích sử dụng song song với rượu. Nói cụ thể về vấn đề thứ hai, việc từ chối hoàn toàn việc uống rượu bia sẽ đẩy nhanh quá trình trao đổi chất trong cơ thể, điều này sẽ ảnh hưởng tích cực đến sự phát triển của các khối cơ.
