Vấn đề trọng lượng dư thừa nhất thiết đòi hỏi một cách tiếp cận tích hợp để giải quyết nó. Thể thao là một trong những thành phần quan trọng nhất của tổ hợp. Nhưng hãy nhớ rằng "cuộc chiến" nên có hệ thống, không phải thỉnh thoảng. Sự kết hợp giữa tập luyện sức bền và tập aerobic giúp đốt cháy chất béo tốt nhất.
Hướng dẫn
Bước 1
Hãy nhớ rằng nếu bạn dễ bị tích mỡ thừa, đặc biệt là ở phần dưới cơ thể, thì bạn cần kết hợp tập luyện và dinh dưỡng hợp lý. Đồng thời, nhịn ăn hoặc hạn chế không hợp lý về số lượng và chất lượng thực phẩm tiêu thụ sẽ chỉ làm cho vấn đề thêm trầm trọng.
Bước 2
Kết hợp hoạt động aerobic (bước, thể dục nhịp điệu, khiêu vũ, máy chạy bộ, xe đạp cố định) và rèn luyện sức mạnh với mức tạ tăng dần. Đừng sợ xây dựng cơ bắp lớn, bạn sẽ không thể làm được điều này trong một chế độ tập luyện bình thường.
Bước 3
Xây dựng chương trình đào tạo dưới sự hướng dẫn của giảng viên có năng lực. Để đốt cháy thành công chất béo và phát triển tỷ lệ đẹp, cần phải tập tất cả các nhóm cơ, bao gồm cả phần trên (cánh tay, ngực, lưng) và tăng dần mức tạ.
Bước 4
Tải trọng aerobic nên chiếm 30 - 40% tổng thời gian tập luyện, và phần còn lại là tải trọng. Lựa chọn lý tưởng là 1-2 lần một tuần các lớp học nhóm về các bước hoặc các lớp học sức mạnh chung "Huấn luyện toàn cầu" (GT), "Huấn luyện chức năng" (FT). Và 1-2 lần một tuần các lớp học trong phòng tập thể dục với máy mô phỏng và tạ theo chương trình cá nhân.
Bước 5
Đừng ảo tưởng rằng 2 giờ mỗi tuần trong các lớp học nhóm sẽ giúp bạn trông đẹp hơn đáng kể. Điều này là đủ chỉ khi bạn đã có thể trạng tốt và bạn chỉ cần duy trì nó. Và nếu con số này cần điều chỉnh, thì hãy chuẩn bị làm việc tích cực 4-5 giờ một tuần.
Bước 6
Nếu bạn không phải là người yêu thích tập thể dục, thì về cơ bản bạn có một lựa chọn thay thế - hồ bơi. Khi bơi, tất cả các cơ trên cơ thể hoạt động, đồng thời lực cản của nước tạo ra hiệu ứng tạo sức nặng, và nhiệt độ môi trường thấp khiến cơ thể phải đốt cháy một lượng lớn calo.
Bước 7
Để đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa cần đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Ngoài thể thao, điều này được tạo điều kiện thuận lợi bằng cách: massage, xông hơi hoặc xông hơi ướt, tắm nước nóng (nhưng bạn cần cẩn thận với điều này, có thể có chống chỉ định vì lý do sức khỏe), tắm vòi hoa sen, mát-xa thủy lực và ngủ ngon.
