Lợi thế không thể chối cãi của các lớp thể dục nhịp điệu cầu trượt là sự thú vị của chúng. Trong quá trình đào tạo như vậy, các chuyển động cơ thể của vận động viên trượt băng nghệ thuật, vận động viên trượt băng nghệ thuật và các vận động viên khác chịu tải trọng động sẽ được bắt chước. Phụ nữ tập thể dục nhịp điệu này là có lý do, vì nó được coi là một công cụ rất hiệu quả để đốt cháy calo và loại bỏ chất béo ở vùng xương chậu và đùi.
Nó là cần thiết
- - đường trượt kích thước tiêu chuẩn;
- - giày dép đặc biệt cố định tốt phần cẳng chân;
- - tất hoặc bao giày đặc biệt.
Hướng dẫn
Bước 1
Sẽ rất khó khi bắt đầu các lớp học của bạn, đặc biệt là lúc đầu, khi bạn đã quen với đường trượt. Nếu bạn chưa bao giờ trượt băng trước đây, trước tiên bạn sẽ cần phát triển sự ổn định và học cách đẩy từ trung tâm đường đua sang một bên và lùi lại. Trong bài tập này, cả đùi trong và đùi ngoài đều được căng mạnh. Theo thời gian, khi bạn học trượt một cách dễ dàng, bạn sẽ có thể chuyển sang các cách kết hợp phức tạp hơn bao gồm xoay chân, tay và vặn thân.
Bước 2
Cơ bản lướt. I. p. - đứng cạnh đoạn đường nối bên trái của lối đi. Hai chân chụm lại, chân hơi khuỵu, lưng hơi nghiêng về phía trước. Từ vị trí bắt đầu này, đẩy khỏi đoạn đường nối và thực hiện 2 bước sang phải bên cạnh đường trượt. Sau đó, nối chân của bạn ở đoạn đường nối bên phải. Trở lại I. p. theo cách tương tự.
Bước 3
Tùy chọn thứ hai là trượt cơ bản. Sử dụng các chuyển động tương tự như trong phiên bản trước. Tuy nhiên, bây giờ bạn cần thực hiện không phải hai slide dọc theo slide mà chỉ một. Đối với bài tập này, uốn cong cánh tay của bạn về phía trước của cơ thể, sau đó kéo chúng về phía thân của bạn trong khi không uốn cong. Nếu bạn vẫn đang nắm vững đường trượt, lúc đầu bạn không nên đưa vào chuyển động chung của bàn tay. Tốt hơn là chỉ nên giữ chúng gần hông hoặc eo của bạn.
Bước 4
Chạm vào sàn từ phía trước. Trong bài tập này, người ta cũng thực hiện động tác trượt một bên, nhưng đồng thời một chân ở cuối động tác phải chạm nhẹ xuống sàn với mũi chân trước mặt trượt.
Bước 5
Nâng đầu gối. Những chuyển động này cũng bắt đầu với bất kỳ tùy chọn lướt cơ bản nào ở trên. Khi chân của bạn chạm vào đường nối, nâng thẳng đầu gối của chân còn lại lên. Bạn có thể làm cho bài tập này khó hơn bằng cách vung tay qua đầu.
Bước 6
Chồng chéo với ống chân. Các chuyển động như vậy cũng bắt đầu bằng một slide cơ bản. Chúng được thực hiện bằng cách uốn cong đầu gối của chân sau trở lại. Trong trường hợp này, cần phải thực hiện thông tin và ly hôn với cánh tay uốn cong ở khuỷu tay.
Bước 7
Nâng cao chân sang hai bên. Bài tập này bắt đầu với một số động tác lướt cơ bản, và tiếp tục với động tác xoay người về phía chân sau. Trong trường hợp này, không được phép uốn cong chân ở đầu gối. Nếu bạn muốn làm phức tạp bài tập này, hãy vung tay xuống và sang hai bên.
