Thể hình hiện đang được hàng triệu người tập luyện. Tuy nhiên, không phải ai trong số họ cũng đạt được mục tiêu của mình. Vì trước khi bắt đầu đào tạo, bạn cần phải suy nghĩ kỹ về chương trình đào tạo.
Đào tạo tiến bộ
Nền tảng của thể hình là nguyên tắc căng thẳng sức mạnh lũy tiến. Mỗi khi cơ bắp cần được thử thách với những nhiệm vụ tập luyện đầy thử thách. Do đó, khi nó thích ứng với các yêu cầu đào tạo mới, quy mô của nó sẽ tăng lên. Điều này là do sức mạnh của cơ luôn tỷ lệ thuận với đường kính của nó. Khi nó trở nên mạnh hơn, âm lượng của nó cũng tăng lên. Để tăng tải trọng tập luyện, cần phải tăng trọng lượng của dụng cụ thể thao. Kỹ thuật này đã được sử dụng bởi người Hy Lạp cổ đại. Tuy nhiên, phương pháp này chỉ có thể áp dụng ở giai đoạn đầu khi tập luyện thể hình. Bởi vì trọng lượng mà một vận động viên thể hình làm việc có thể đơn giản trở thành chấn thương theo thời gian. Kỹ thuật này sau đó được thay thế bằng các chương trình đào tạo khác.
Bài tập cho nam và nữ
Không có sự khác biệt giới tính cụ thể trong đào tạo. Cả nam và nữ đều sử dụng các kỹ thuật bơm như nhau. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng khối lượng cơ của cơ thể nam giới nhiều hơn nữ giới hai mươi phần trăm. Vì vậy, đối với những đại diện của một nửa xinh đẹp của nhân loại, kết quả sẽ tốn nhiều thời gian hơn. Ở chi dưới, số lượng tế bào cơ xấp xỉ nhau. Mức độ hormone quyết định sự phát triển cơ bắp ở nam giới cao hơn gấp trăm lần. Do đó, trong quá trình bơm, người phụ nữ sẽ bị tụt lại một chút.
Khởi đầu chính xác
Trong thể hình, điều chính là sự lặp lại, một lần thực hiện các bài tập từ đầu đến cuối. Cơ trong quá trình tập luyện trải qua 3 giai đoạn liên tiếp: thư giãn ban đầu, co lại hoàn toàn và thư giãn cuối cùng. Các vận động viên thể hình nói rằng thực hiện một bài tập với số lần lặp lại từ 5 đến 6 lần sẽ giúp tăng sức mạnh. Nếu số lần lặp lại được tăng lên bảy lần, thì khối lượng cơ bắp cũng sẽ tăng lên. Hiệu quả lớn nhất đạt được bằng cách lặp lại các bài tập từ tám đến mười hai lần. Cơ bắt đầu phát triển dưới tác động của căng thẳng. Nó phát triển tốt nhất khi tiếp xúc với trọng lượng từ sáu mươi đến bảy mươi lăm phần trăm của thành tích tập thể dục một lần tối đa. Với trọng lượng như vậy, số lần lặp lại ít nhất phải là tám và không quá mười hai lần. Vì vậy, để không gặp rủi ro với tải trọng lớn, các nhà phương pháp thể hình khuyên bạn không nên lấy trọng lượng mà lấy số lần lặp lại làm điểm khởi đầu.
